Даже в теплое время года дети могут сталкиваться с нехваткой важных витаминов и микроэлементов, передает DailyVibe со ссылкой на Gazeta.ru.

По словам специалистов, наиболее распространенным остается дефицит витамина D. Кроме того, в жаркую погоду организм может терять больше магния и калия из-за активного потоотделения во время игр и занятий спортом.

Также детям иногда не хватает цинка и витаминов группы B, которые участвуют в процессах роста и развития организма.

Эксперты отмечают, что при полноценном и разнообразном питании большинство детей не нуждаются в дополнительном приеме витаминных комплексов. При подозрении на дефицит рекомендуется сначала пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Теннисные судороги (англ. tennis cramps) — это болезненные непроизвольные сокращения мышц, которые возникают во время или после длительной физической нагрузки, сообщает DailyVibe.

Несмотря на название, они бывают не только у теннисистов, но и у бегунов, футболистов, велосипедистов и других спортсменов.

Чаще всего сводит:
— икроножные мышцы; 
— мышцы бедра; 
— стопы; 
— иногда мышцы рук и предплечий. 

Основные причины: утомление мышц — считается одной из главных причин. Также обезвоживание из-за потери жидкости, потеря электролитов (натрия, калия, магния) с потом, слишком интенсивная или непривычная нагрузка, жара и высокая влажность. 

Симптомы:
— внезапная резкая боль; 
— мышца становится твёрдой на ощупь; 
— трудно продолжать движение; 
— судорога может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. 

Что делать:
— аккуратно растянуть сведённую мышцу; 
— прекратить или снизить нагрузку; 
— восполнить жидкость и электролиты; 
— слегка помассировать мышцу после того, как острая боль уменьшится. 

Профилактика:
— регулярно пить воду во время тренировок; 
— при длительных нагрузках использовать спортивные напитки с электролитами; 
— постепенно увеличивать объём тренировок; 
— избегать перегрева; 
— поддерживать хорошую физическую форму.

Если судороги возникают часто, не связаны с физической нагрузкой или сопровождаются слабостью, онемением либо другими необычными симптомами, стоит обратиться к врачу, поскольку причиной могут быть заболевания нервной системы, нарушения обмена веществ или побочные эффекты лекарств.

Ортопед назвал скрытые признаки проблем с тазобедренным суставом