Самой важной фазой сна считается промежуток с 11 вечера до четырех часов ночи, объяснил врач-невролог Серго Центерадзе, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИА Новости.

В этот отрезок времени вырабатывается гормон, влияющий на рост у детей и восстановление сил у взрослых.

«С 11 вечера до трех-четырех часов ночи у нас наиболее представлен глубокий сон. Это, можно так сказать, самая продуктивная часть сна, когда вырабатывается соматотропный гормон. С помощью этого гормона дети растут, взрослые наращивают мышечную массу, улучшаются функции иммунной системы, человек отдыхает, восстанавливает силы», — рассказал Центерадзе.

При этом важна не столько сама продолжительность сна, а время в которое человек засыпает. Так, по словам сомнолога, взрослому рекомендуется спать с 11 вечера до пяти-шести часов утра.

Какие тревожные последствия от чрезмерного употребления кофе

Некоторые думают, что рост можно увеличить в любом возрасте, если питаться определенным образом или выполнять специальные упражнения, объясняет врач-эндокринолог Алексей Калинчев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

— Основной «двигатель» роста человека — это так называемые эпифизарные пластинки (зоны роста), которые находятся на концах трубчатых костей. Пока эти зоны остаются открытыми, кость способна удлиняться. Самый интенсивный скачок роста происходит в подростковом периоде под действием гормонов — соматотропина (гормона роста) и половых гормонов. У девочек этот скачок обычно начинается раньше, в 10–12 лет, а пик приходится на 11–13 лет. У мальчиков активный рост стартует чуть позже — в 12–14 лет, зато длится дольше. Отсюда и выводы: раннее половое созревание — низкий итоговый рост, позднее — высокий.

Прямая корреляция — пока зоны роста открыты, можно помочь организму достичь своего максимального потенциала. Это зависит от качества сна (до 80% гормона роста вырабатывается ночью), рационального питания с достаточным количеством белка, кальция, цинка и витамина D, а также физической активности.

У большинства девушек процесс окостенения эпифизарных пластинок завершается к 16–18 годам. Юноши «растут» дольше: их зоны роста обычно закрываются в 18–21 год. 

А после полного закрытия зон роста естественным образом длина костей уже больше не увеличится. 

Какие привычки разрушительны для суставов