Для загара без вреда необходимо применять защитные кремы с SPF 30 или 50 и наносить за 20 минут до выхода и обновлять каждые два часа, говорит биолог Ирина Лялина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Ультрафиолет повреждает ДНК клеток и вызывает фотостарение и рак кожи. Самое агрессивное воздействие солнца наблюдается с 11:00 до 16:00. Для защиты стоит носить широкополую шляпу, солнцезащитные очки и легкую одежду из плотной ткани. А на лице кожа самая уязвимая к морщинам и пигментации из-за солнца. 

А после пребывания на солнце нужно применять средства с пантенолом или алоэ вера для увлажнения. Не стоит доводить пребывание на солнце до ожогов и уже покраснение — тревожный сигнал о серьезном повреждении. 

«Получайте полезный витамин Д с утра, когда солнце только встало, и его лучи не агрессивны», — заключила Лялина.

Влияет ли употребление моркови на загар?

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, длинные выходные сбивают циркадные ритмы, внутренние биочасы, регулирующие циклы сна и бодрствования, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Мозг переходит в режим неопределённости из-за потери внешних ориентиров: фиксированный подъём и рабочие дедлайны.

Из-за этого увеличивается уровень кортизола, гормона стресса, уменьшается количество дофамина, который отвечает за мотивацию, — что вызывает тревогу, апатию и «туман» в голове. Это не лень, а физиологическая адаптация: при избытке свободного времени без структуры психика включает «режим энергосбережения», чтобы не тратить ресурсы на постоянный выбор.

«Сохраняйте „скелет дня“ — подъём и приёмы пищи в привычное время. Планируйте 2–3 микроцели: прогулка, хобби, звонок — это даёт дофаминовое подкрепление и возвращает чувство контроля», — посоветовала эксперт.

Как отличить физиологический голод от эмоционального