Какие технологии подойдут для самостоятельной работы с тревожными, подсказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Тревожные мысли возникают на фоне хронического стресса, информационной перегрузки, социальной неопределенности и экономических факторов. 

«Для борьбы с тревожными мыслями может помочь техника заземления 5-4-3-2-1: назовите пять вещей, которые видите, четыре — которые ощущаете тактильно, три — слышите, две — чувствуете по запаху, одну — на вкус. Это переключает фокус с мыслей на реальность. Когнитивная реструктуризация (КПТ) тоже может помочь: напишите тревожную мысль, спросите: „Какие есть доказательства за и против?“, сформулируйте более сбалансированную альтернативу. Дыхание по квадрату активирует парасимпатическую систему, снижая физиологическое возбуждение: сделайте вдох четыре секунды, потом задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте тоже четыре секунды и снова задержите дыхание. Еще один способ — прогрессивная мышечная релаксация: последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц от стоп к лицу», — рассказала врач.

Когда тревога присутствует месяцами, к ней присоединяются мышечное напряжение, нарушения сна, трудности концентрации, либо тревога возникает без очевидной причины и сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением, ощущением «комка в горле», то это повод обратиться к специалисту. 

Как защититься от «токсичных» людей и эмоционального выгорания

При куперозе советуют не пользоваться скрабами и посещать баню, заявила врач-дерматолог Наталья Ряховская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Помимо этого, необходимо использовать крема с SPF для защиты кожи.

— Купероз — это стойкое расширение поверхностных мелких сосудов кожи, заметен он чаще всего на щеках, крыльях носа и скулах. Чаще всего он усугубляется не отсутствием ухода, а неправильными действиями. Самое распространенное — это агрессивное воздействие на кожу. Я не рекомендую скрабы, щетки для очищения лица и жесткие пилинги. Любое механическое раздражение усиливает ломкость сосудов и провоцирует стойкое покраснение. Второе — это перегрев. Сауны, бани, горячие ванны, распаривания лица — все это расширяет сосуды и провоцирует рост новых. Даже умывание слишком горячей водой может усугубить ситуацию, — предупредила Ряховская.

Также, обострение купероза могут спровоцировать ошибки в косметологическом уходе: агрессивные лазерные процедуры, глубокие химические пилинги и интенсивный массаж лица без учета состояния сосудов. 

— От алкоголя, курения и острой пищи возникает прилив крови к лицу, усиливая выраженность купероза. Купероз — это не только косметическая проблема, а состояние сосудов, — заключила Ряховская.

Чем могут быть опасны кислотные тонеры