Хроническая тяжесть в шее, прострелы в пояснице и головные боли привычны для офисных сотрудников и студентов, объяснил спа-терапевт Антон Кондратюк, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

— Специфика офисного труда напрямую влияет на тело. Многочасовое сидение в кресле, фиксированная поза перед экраном и малоактивный образ жизни приводят к утрате мышечной эластичности в области шеи и позвоночника. Ухудшается микроциркуляция крови в тканях, возникает чувство скованности и болевые ощущения.

Чтобы снять напряжение в плечевом поясе: выпрямитесь, отведите обе руки за спину и соедините кисти в замок на уровне поясницы, развернув пальцы вниз, а на вдохе осторожно сводите локти и лопатки, зафиксируйтесь на пару секунд, затем выдохните.

Для расслабления шейной зоны: сидя с прямым позвоночником, мысленно потянитесь макушкой вверх. Удерживая это ощущение, на выдохе мягко поверните голову в сторону до лёгкого сопротивления. 

— Тянущие боли в пояснице, возникающие к вечеру, нередко являются следствием выключенных мышц пресса, из-за чего вся нагрузка приходится на поясничную зону. Восстановить баланс можно с помощью дыхательной гимнастики. Положите одну ладонь на живот, вторую на поясницу. На вдохе старайтесь мягко расширить живот так, чтобы лежащая сзади рука ощутила лёгкое движение поясницы наружу. Это сигнал, что глубокие мышцы включились и создают естественный каркас для позвоночника, — добавил специалист.

От усталости в надплечьях: сидя на стуле, поместите кисть правой руки на левое плечо, захватывая область над лопаткой. Левой рукой аккуратно придерживайте правый локоть. На выдохе подтягивайте локоть вверх и в сторону, углубляя растяжение верхнего отдела спины.

Для расслабления поясничного отдела: сядьте на край стула, расставив стопы на ширину таза. Плавно наклоните корпус вперёд, опуская живот на бёдра. Руки расслабленно свешиваются вниз, голова и шея не напряжены. В такой позиции позвоночник мягко округляется, и поясница растягивается под действием собственного веса. Задержитесь на 20–30 секунд, затем так же плавно выпрямитесь.

Но даже при малейшем дискомфорте и болевых ощущениях стоит обратиться к специалисту.

Тренер назвала наиболее частые ошибки во время занятий спортом

Хронический стресс может ускорить развитие ревматоидного артрита, объяснил эксперт Юрий Саакян, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

В последнее время врачи все чаще говорят об «омоложении» аутоиммунных заболеваний, а ревматоидный артрит может проявиться уже в 35 лет.

«Длительное психоэмоциональное напряжение влияет на гормональную регуляцию и усиливает выработку провоспалительных цитокинов — молекул, поддерживающих воспалительный процесс. Со временем это может нарушать иммунную толерантность, когда иммунная система начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные. Большое внимание исследователи сегодня уделяют и микробиому кишечника. Нарушение баланса микрофлоры, или дисбиоз, может усиливать воспалительные реакции и влиять на развитие аутоиммунных заболеваний», — рассказал доктор.

Среди дополнительных факторов риска — курение, загрязнение окружающей среды, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни и частое применение антибиотиков.

«Эти факторы способствуют формированию хронического низкоинтенсивного воспаления — состояния, повышающего вероятность аутоиммунных сбоев. Стоит отметить, что полностью предотвратить развитие ревматических заболеваний на сегодняшний день невозможно, однако ранняя диагностика и коррекция образа жизни позволяют существенно замедлить прогрессирование болезни», — заключил врач.

Почему хрустят колени?