После 30 лет организм не перестраивается резко, однако с возрастом постепенно меняются мышечная масса, восстановление и потребности тела, поэтому образ жизни начинает играть все более заметную роль, сообщает DailyVibe.

Сам по себе 30-летний возраст не означает резкого замедления обмена веществ или обязательного гормонального спада. Постепенные возрастные изменения происходят у всех по-разному, а сохранить мышцы, выносливость и нормальный вес помогают регулярное движение и силовые нагрузки.

Не менее важны полноценный сон, разнообразное питание с достаточным количеством белка, овощей и фруктов, а также время для восстановления. Именно ежедневные привычки во многом определяют самочувствие в последующие годы.

Почему дефицит магния считается  одним из самых популярных диагнозов в соцсетях, объяснила  профессор Светлана Каневская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Магний играет важную роль в сотнях ферментативных процессов, поддерживает работу сердца и передачу нервных импульсов к мышцам.

Первые признаки дефицита магния часто расплывчаты: потеря аппетита, тошнота, усталость и мышечная слабость. Эти симптомы не указывают на конкретную проблему, так как могут возникать при недостатке сна, анемии, инфекциях, депрессии или нарушениях работы щитовидной железы.
 
Тревожные признаки дефицита магния включают нервно-мышечную гипервозбудимость:  тремор, мышечные подёргивания, болезненные спазмы, парестезии (покалывание, онемение), гиперрефлексию.
 
При тяжёлом дефиците возможны судороги, спутанность сознания, учащённое сердцебиение и кома. Риск возрастает при хронической диарее, целиакии, злоупотреблении алкоголем, диабете, а также приёме диуретиков и ингибиторов протонной помпы, предупреждает Светлана Каневская.
 
Если вы подозреваете дефицит магния, врач рекомендует действовать последовательно: оценить симптомы, рацион и принимаемые препараты. Затем необходимо сдать анализы на уровень магния, креатинина, калия и кальция. При выраженных симптомах может потребоваться ЭКГ. Важно установить причину дефицита и подобрать лечение с учётом состояния почек.

Как популярный в соцсетях напиток влияет на засыпание