Небольшой комплекс мягких упражнений может помочь уменьшить напряжение в плечах и вернуть подвижность после долгой работы за компьютером, передает DailyVibe со ссылкой на Womanhit.ru.

По словам травматолога-ортопеда Кирилла Керимова, дискомфорт в плечах чаще всего связан не со слабостью суставов, а с перегрузкой шейно-плечевой зоны. Причиной могут стать длительное сидение, неправильная осанка, привычка вытягивать голову вперед и поднимать плечи вверх.

Специалист отмечает, что в большинстве случаев помогает не полный покой, а аккуратная регулярная активность. Плечам вредно долго находиться в одной и той же позе, поэтому важно периодически двигаться и выполнять простые упражнения.

Наклоны и повороты головы.
Нужно аккуратно опустить подбородок к груди, затем повернуть голову вправо и влево, после чего наклонить ее ухом к плечу. Каждое положение рекомендуется удерживать 15–30 секунд без резких движений.

«Маятник».
Наклонитесь вперед и упритесь одной рукой в стол, а вторую руку расслабьте. Сделайте свободные движения рукой вперед-назад, в стороны и по кругу.

Растяжка плеча.
Расслабьте плечи и аккуратно подтяните одну руку поперек груди, удерживая положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение другой рукой.

Сведение лопаток.
Опустите плечи, затем мягко сведите лопатки вниз и назад, удерживая положение около 10 секунд. Упражнение рекомендуется повторить 8–10 раз.

Такой комплекс помогает снять скованность, улучшает подвижность плечевого пояса и способствует выравниванию осанки. Если работа связана с длительным сидением, специалисты советуют также использовать опору для поясницы и предплечий, а для расслабления мышц можно применять теплый душ или сухое тепло.

При этом врач предупреждает: если боль в плече сильная, появилась после травмы, сопровождается онемением, отеком или не проходит в течение нескольких недель, необходимо обратиться к специалисту.

В межсезонье многие люди начинают задумываться о нехватке витаминов и укреплении иммунитета. 

Однако дефицит полезных веществ не всегда связан только с особенностями питания. Об этом DailyVibe рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова.

По её словам, распространённое мнение о повсеместном авитаминозе в межсезонье во многом является мифом. Если рацион остаётся разнообразным и сбалансированным, организм обычно получает достаточное количество витаминов и минералов.

При этом проблемы могут возникать, если питание становится однообразным или человек придерживается слишком жёстких диет. В таких случаях возрастает риск нехватки важных микроэлементов.

Эксперт отмечает, что дефицит витаминов нередко связан не столько с их недостатком в пище, сколько с нарушением усвоения. Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит или синдром избыточного бактериального роста, могут препятствовать полноценному всасыванию питательных веществ.

Отдельное внимание специалист уделяет витамину D. Его называют «солнечным витамином», поскольку он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В зимний период и в межсезонье, особенно в крупных городах, его выработка может снижаться из-за короткого светового дня, редкого пребывания на солнце и загрязнения воздуха.

Недостаток витамина D может отражаться на состоянии костной системы, иммунитета и общем самочувствии. Поэтому в некоторых случаях специалисты рекомендуют профилактический приём добавок, однако предварительно желательно определить уровень витамина D в крови.

Также важным элементом является магний. Он участвует в работе нервной системы, поддерживает энергетический обмен и помогает организму адаптироваться к стрессу. Недостаток магния может проявляться повышенной утомляемостью, нарушением сна и мышечными спазмами.

Ещё один значимый микроэлемент — йод, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Эти гормоны регулируют обмен веществ и работу нервной системы. В крупных городах дефицит йода может возникать из-за редкого употребления морепродуктов и использования не йодированной соли.

Специалист подчёркивает, что для профилактики дефицита витаминов важно соблюдать несколько простых принципов: разнообразить рацион, следить за состоянием желудочно-кишечного тракта, при необходимости проходить обследования и уделять внимание образу жизни — больше бывать на свежем воздухе и снижать уровень стресса.

Почему сон важнее витаминов и дорогого крема