При растяжении мышц необходимо моментально завершить тренировку, объяснила тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
«У тех, кто тренируется для себя, почти никогда не бывает каких-то редких катастрофических повреждений. Подавляющее большинство проблем носит перегрузочный и мягкотканный характер. Растяжения связок и мышц, боли в коленях, воспаление ахиллова сухожилия, перегруз плеча и локтя, проблемы со сводом стопы и пяткой, а в игровых и контактных дисциплинах еще и сотрясения мозга. Все это встречается настолько часто, что по сути формирует типичный „портрет“ любительской травмы. Растяжения и надрывы лидируют с большим отрывом. Голеностоп, колено, поясница, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Если зона опухла, появился синяк, больно наступать или полноценно двигать конечностью, тренировку нужно прекратить сразу. Первые двое-трое суток работает простой протокол: покой, лед до 20 минут каждые два-три часа, компрессия, приподнятое положение. В эти дни исключены баня, прогревание и массаж травмированного участка. Как только движение без боли становится возможным, сустав нужно аккуратно разрабатывать и не держать его в полной неподвижности слишком долго», — сказала она.
Специалист настаивает, что сильные боли — это обязательный повод обратиться к врачу. А упражнения вызывающие дискомфорт нужно убрать.
Тренер назвала наиболее частые ошибки во время занятий спортом
