Систематический пропуск завтрака грозит ростом вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, заявил кандидат медицинских наук Дмитрий Карпенко, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Помимо этого, пропуск завтрака может отрицательно сказаться не только на работе пищеварительной системы, но и на других органах и системах.

— Поэтому завтрак желательно сохранять как часть ежедневного режима питания. Для нормальной работы кишечника необходимы достаточное количество пищевых волокон, адекватный питьевой режим и физическая активность, — предупредил специалист.

Зачастую чашкой кофе заменяют завтрак, но полагаться исключительно на него для стимуляции пищеварения, особенно без полноценного приема пищи, не стоит.

— Кофеин обладает не только тонизирующим, но и умеренным мочегонным эффектом. Поэтому после употребления напитка у многих людей через некоторое время возникает желание опорожнить мочевой пузырь. Важную роль играет и гастроколитический рефлекс. Прием пищи стимулирует моторику кишечника. Именно поэтому многие люди отмечают, что дефекация происходит после завтрака. Для запуска этого рефлекса необязательно употреблять продукты с большим количеством клетчатки, — заключил Карпенко.

Какая каша полезнее всего на завтрак

Какие технологии подойдут для самостоятельной работы с тревожными, подсказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Тревожные мысли возникают на фоне хронического стресса, информационной перегрузки, социальной неопределенности и экономических факторов. 

«Для борьбы с тревожными мыслями может помочь техника заземления 5-4-3-2-1: назовите пять вещей, которые видите, четыре — которые ощущаете тактильно, три — слышите, две — чувствуете по запаху, одну — на вкус. Это переключает фокус с мыслей на реальность. Когнитивная реструктуризация (КПТ) тоже может помочь: напишите тревожную мысль, спросите: „Какие есть доказательства за и против?“, сформулируйте более сбалансированную альтернативу. Дыхание по квадрату активирует парасимпатическую систему, снижая физиологическое возбуждение: сделайте вдох четыре секунды, потом задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте тоже четыре секунды и снова задержите дыхание. Еще один способ — прогрессивная мышечная релаксация: последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц от стоп к лицу», — рассказала врач.

Когда тревога присутствует месяцами, к ней присоединяются мышечное напряжение, нарушения сна, трудности концентрации, либо тревога возникает без очевидной причины и сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением, ощущением «комка в горле», то это повод обратиться к специалисту. 

Как защититься от «токсичных» людей и эмоционального выгорания