Избыточное употребление соков и морсов может привести к увеличению объема живота, заявил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Для утоления жажды необходимо использовать обычную воду или чай без добавления сахара.

— Один стакан сока, морса или айс-ти содержит 80–150 и более килокалорий, при этом насыщения от него нет. Два-три таких стакана за день незаметно добавляют 200–400 килокалорий. Прибавьте сюда кофе с сиропом, смузи или бабл-ти из кафе. По ощущениям человек почти не ел, только пил, а по факту суточная норма калорий уже набрана через стакан, но дело не только в этом. Есть еще механика самого желудка. Ему безразлично, что именно в него поступает. Если регулярно заливать в себя литры жидкости с едой и между приемами пищи, орган привыкает к постоянному растяжению, — пояснил Брабечан.

Сладкие напитки стремительно повышают уровень сахара в крови, а затем так же резко его снижают. Поэтому через полчаса после стакана сладкого лимонада появляется желание поесть. 

— Что с этим делать на практике? Для начала честно подсчитать, сколько калорий за день уходит именно на напитки. Основной стоит сделать воду комнатной температуры или несладкий чай. Сок и морс лучше воспринимать как десерт в объеме одного стакана, а не как фоновую жидкость на весь день. Во время еды стоит ограничиться небольшим глотком, а не запивать обед полулитром газировки. А бабл-ти или смузи из кафе по калорийности спокойно тянут на полноценный перекус, и учитывать их нужно именно так, — заключил Брабечан.

Почему живот выпирает даже у стройных людей

Умеренное потребление алкоголя — термин, который люди часто трактуют в свою пользу, говорит нарколог Руслан Исаев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

— В клинической практике понятие «умеренной» дозы алкоголя по-прежнему используется, но в последние годы его научный статус существенно пересмотрен.

Под умеренным употреблением подразумевалась около 10–20 граммов чистого этанола в сутки для женщин и 20–30 граммов для мужчин при условии наличия не менее 3 безалкогольных дней в течение недели. Но в 2023 году ВОЗ официально заявила: безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя не существует. 

Кроме того, «умеренность» зависит от пола, массы тела, генетических особенностей ферментных систем, состояния печени, наличия тревожных или депрессивных расстройств, а также принимаемых препаратов. 

Обязательное наличие полностью трезвых дней нужно для снижения риска формирования толерантности, а также даёт возможность печени и другим системам организма восстановиться. Важен поведенческий маркер: способность легко выдерживать дни без алкоголя — один из косвенных признаков того, что употребление остаётся под контролем. 

Самая безопасная доза алкоголя — его отсутствие.

Алкоголь с газировкой грозит быстрым опьянением