Осенью поддержать настроение и уровень энергии могут продукты, богатые магнием, железом и другими важными питательными веществами, сообщает DailyVibe.

Диетолог Марк Гилберт назвал шесть продуктов, которые стоит добавить в рацион:

— тёмный шоколад;
— жирную рыбу;
— бананы;
— красное мясо;
— авокадо;
— орехи.

Помимо питания, специалист советует больше гулять, общаться с близкими, заниматься любимыми делами и находить время для отдыха.

Домашний компот может быть хорошим вариантом напитка, особенно если готовить его с небольшим количеством сахара, сообщает DailyVibe.

Компот из фруктов и ягод помогает восполнять жидкость и содержит часть полезных веществ из исходных продуктов. Однако при длительной варке некоторые витамины, в частности витамин C, разрушаются.

Главное — не перебарщивать с сахаром. Слишком сладкий компот становится гораздо более калорийным, поэтому лучше готовить его без сахара или добавлять совсем немного.

Для большинства здоровых взрослых разумным количеством может быть 1–2 стакана в день. При этом свежие фрукты и ягоды лучше не заменять компотом полностью: в них больше клетчатки.

Какой выбрать? Оптимальный вариант — домашний компот из свежих, замороженных или сушёных фруктов и ягод с минимальным количеством сахара.