Эксперты рассказали, какие продукты помогут восполнить дефицит витамина B12 и поддержать уровень энергии, передает DailyVibe со ссылкой на Prevention.

По словам специалистов, яйца считаются хорошим источником этого витамина, однако существуют продукты, содержащие его в значительно больших количествах. В список вошли говяжья печень, устрицы, моллюски, лосось, тунец, говяжий фарш, молоко и натуральный йогурт.

Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы, образовании эритроцитов и энергетическом обмене. Эксперты отмечают, что риск его дефицита увеличивается с возрастом, поэтому важно регулярно включать богатые этим веществом продукты в рацион.

Жирная морская рыба помогает восполнить дефицит витамина D, поддержать иммунитет и здоровье сердца, сообщает DailyVibe.

Диетологи рекомендуют регулярно включать в рацион жирную морскую рыбу. Она содержит витамин D, омега-3 жирные кислоты и другие важные питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Одним из лучших вариантов считается радужная форель. Также полезными называют лосось, скумбрию, сельдь и сардины. Эти виды рыбы помогают поддерживать здоровье костей, сосудов и мозга.

Особую ценность представляет консервированный лосось, который содержит дополнительный кальций благодаря мягким съедобным костям.

Для получения пользы рыбные блюда рекомендуется употреблять не реже двух раз в неделю.