При покупке джема стоит смотреть не только на вкус и надписи на упаковке, но и на состав продукта, сообщает DailyVibe.

В более удачном варианте на первом месте в списке ингредиентов должны находиться фрукты. Чем меньше добавленного сахара и дополнительных компонентов, тем лучше. При этом пометка «без добавленного сахара» еще не гарантирует хороший состав — важно проверить, чем продукт подслащен.

Обычный джем содержит довольно много сахара и заметно меньше клетчатки, чем свежие фрукты. Поэтому считать его полноценной заменой ягодам или фруктам не стоит.

Полностью исключать джем из рациона необязательно. Небольшую порцию лучше сочетать с продуктами, содержащими белок, клетчатку и полезные жиры, например с натуральным йогуртом, цельнозерновым хлебом или кашей.

Регулярное употребление оливкового масла может поддерживать здоровье сердца, кишечника и мозга, если продукт остается частью сбалансированного рациона, сообщает DailyVibe.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантными соединениями. Они помогают уменьшать окислительный стресс и участвуют в процессах, связанных с контролем воспаления.

Полезные жиры также могут благоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему и микрофлору кишечника. Антиоксиданты, содержащиеся в масле, рассматриваются и как один из компонентов питания, способствующих защите клеток нервной системы от окислительного повреждения.

Для повседневного рациона достаточно примерно одной-двух столовых ложек. Масло необязательно пить отдельно: его можно добавлять в салаты, овощи и другие блюда или использовать при приготовлении пищи. При этом оливковое масло не является самостоятельным средством профилактики заболеваний — значение имеет весь рацион в целом.