Вес может увеличиваться даже при сокращении порций, если рацион остается несбалансированным, объяснила диетолог Анна Белоусова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Pravda.Ru.

Считается, что для похудения главное — уменьшение количества еды. Но важен не столько объем пищи, сколько ее состав. Если при сокращении порции уменьшается потребление белка, витаминов и микроэлементов, то организм начинает испытывать дефицит необходимых веществ и человек постепенно начинает искать более калорийную пищу. И тогда в рационе появляется больше углеводов, которые быстрее дают ощущение насыщения.

«Если человек постоянно недоедает, организм через некоторое время снижает скорость обмена веществ. Ему нужны калории хотя бы для основного обмена — дыхания, работы сердца и внутренних органов. Когда калорий поступает слишком мало, организм переключается в режим экономии и начинает расходовать энергию максимально осторожно, стараясь сохранить запасы», — отметила врач.

При очень маленьких порциях сложнее сохранять физическую активность, поскольку организму просто не хватает энергии. В результате процесс снижения веса может замедляться или вовсе останавливаться. 

Какие последствия несёт ожирение

Специалисты рассказали, какие закуски можно взять в кинотеатр, чтобы не набрать лишние калории во время просмотра фильма, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Поход в кино давно превратился не только в просмотр фильма, но и в маленький гастрономический ритуал. Многие зрители берут с собой большие порции попкорна, чипсов, фастфуда и сладкой газировки. Однако диетологи считают, что есть более полезные варианты перекусов.

Диетолог Лорен Манакер объяснила, что закуски для кинотеатра могут быть не только вкусными, но и менее калорийными. По ее словам, существует несколько альтернатив привычным вредным перекусам.

Орехи

Небольшая порция орехов может хорошо утолить голод. Они богаты полезными жирами и белком, благодаря чему помогают дольше сохранять чувство сытости.

Фрукты

Нарезанные яблоки, виноград или ягоды могут стать легким и освежающим перекусом во время фильма. Они содержат витамины и натуральные сахара.

Сухофрукты

Курага, изюм или финики могут заменить сладости. Главное — соблюдать умеренность, поскольку они достаточно калорийны.

Йогурт

Небольшой стакан натурального йогурта — хороший вариант легкого перекуса, который не перегружает желудок.

Овощные снеки

Морковь, огурцы или сельдерей, нарезанные небольшими кусочками, могут стать хрустящей альтернативой чипсам.

Темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада может удовлетворить тягу к сладкому и при этом не перегрузить организм сахаром.

При этом специалист отмечает, что иногда можно позволить себе и фастфуд, но лучше выбирать небольшие порции — например, детские наборы, в которых меньше калорий.