Сокращать количество сладкого в рационе лучше постепенно, одновременно выстраивая полноценное и регулярное питание, сообщает DailyVibe.

Вместо жесткого запрета на десерты стоит начать с уменьшения добавленного сахара и сладких напитков. Слишком большие перерывы между приемами пищи могут усиливать голод и желание съесть что-нибудь сладкое.

Основные приемы пищи желательно дополнять источниками белка, клетчатки и сложных углеводов. Например, на завтрак можно выбрать яйца с цельнозерновым хлебом и овощами, творог с ягодами и орехами или кашу с дополнительным источником белка.

Для перекуса подойдут несладкий йогурт с орехами или цельнозерновые хлебцы с сыром. При этом полностью исключать из рациона естественные сахара из цельных фруктов большинству людей не требуется.

Спокойная обстановка и привычный вечерний ритуал могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха, сообщает DailyVibe.

В спальне желательно обеспечить темноту и тишину, а перед сном проветрить помещение и поддерживать комфортную температуру. Если посторонние звуки мешают, некоторым людям помогает белый шум.

За час до сна лучше перейти к спокойным занятиям. Это может быть теплая ванна или душ, чтение бумажной книги, дыхательные упражнения или другие расслабляющие привычки.

Важно и придерживаться примерно одинакового времени отхода ко сну и пробуждения — регулярный режим помогает организму настроить естественный цикл сна и бодрствования.