Чтобы избежать проблем в работе кишечника, нужно включить в рацион оптимальное количество пищевых волокон, объяснила врач-диетолог Наталья Круглова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на URA.RU.

«В первую очередь это овощи и фрукты, листовая зелень, ягоды, грибы. Они содержат пищевые волокна, необходимые для поддержания здоровья кишечника и его стимуляции. Не нужно забывать про цельнозерновые продукты: крупы, хлеб», — уточнила эксперт.

Кроме того, кисломолочные продукты и квашеные овощи благотворно влияют на работу кишечника. 

Помимо этого, достаточное количество жидкости поможет в профилактике запоров. 

«Однако иногда этого ориентира может быть недостаточно, поэтому стоит выпивать жидкости в день из расчета 30-40 мл на каждый килограмм массы тела. Отмечу, что это не только вода, но и напитки без добавления сахара и кофеина», — уточнила специалист. 

Почему нельзя запивать еду ледяной водой?

Многие люди пьют слишком мало воды в течение дня, хотя достаточное количество жидкости важно для самочувствия и энергии, сообщает DailyVibe.

Один из самых простых способов увеличить потребление воды — выпивать стакан сразу после пробуждения. Также многие ставят бутылку или стакан рядом с рабочим местом, чтобы чаще вспоминать о воде в течение дня.

Сделать вкус воды приятнее помогают лимон, ягоды, мята, огурец или другие фрукты. Такие добавки делают напиток более освежающим и помогают сформировать полезную привычку.

Кроме того, некоторые используют красивые бутылки или кувшины для воды — это помогает чаще держать напиток под рукой и не забывать о регулярной гидратации.

Вечером многие предпочитают завершать день теплым травяным чаем или водой с лимоном, чтобы поддерживать водный баланс и расслабиться перед сном.