Реакция на стресс у разных людей проявляется по-разному: кто-то теряет аппетит, а кто-то начинает заедать проблемы, объяснила врач-терапевт Ульяна Махова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Острое напряжение повышает уровень катехоламинов и снижает аппетит, а хронический стресс повышает уровень кортизола, и, наоборот, провоцирует голод.

Привычка заедать тревогу часто идет из детства, когда родители угощали ребенка сладостями, чтобы утешить или похвалить. Это может стать причинами сильного голода и тяги к жирной и сладкой пище во взрослой жизни.

Необходимо научиться отличать эмоциональный и физический голод, чтобы перестать заедать стресс и избавиться от пищевых нарушений.

Почему так сильно хочется есть именно вечером

1500 калорий из торта и 1500 калорий из куриной грудки с брокколи — это разные вещи, сообщила нутрициолог Евгения Киркина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИАМО.

«Ключевой показатель, который нужно отслеживать, — это белок. Его должно быть достаточно, минимум 1,5 грамма на килограмм желаемого веса. Белок — главный строительный материал и источник долгой сытости, он защищает ваши мышцы от распада в период дефицита. Далее — сложные углеводы: цельные крупы, овощи, бобовые. Они обеспечивают ровный уровень энергии без инсулиновых качелей, которые провоцируют приступы голода. Полезные жиры из орехов, авокадо, рыбы критически важны для синтеза гормонов. Ваша задача в приложении — не просто уложиться в калории, а выстроить эти три макронутриента в правильной пропорции», — сказала Киркина.

Проще всего худеть на некрахмалистых овощах и нежирном белке, которые дают максимальный объем и насыщение при минимальной калорийности. 

«Эти продукты можно съесть в большом количестве, физически наполнив желудок и получив чувство сытости без перебора по калориям», — добавила нутрициолог.

Названы пять продуктов, помогающих сбросить вес