После отпуска и летних каникул многим сложно вернуться к ранним подъемам.
Взрослые снова встают на работу, дети — в школу, а завтрак в 7 утра внезапно превращается в проблему: есть не хочется, от еды подташнивает, появляется тяжесть или спазм в животе.
Почему так происходит и как мягко вернуть утренний режим питания, DailyVibe рассказал Рустем Садыков, к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог.
Тошнота утром после смены режима не всегда говорит о заболевании ЖКТ. Часто организм просто не успевает перестроиться. Летом человек позже ложится, позже встает, ест в другое время, завтракает ближе к обеду или вообще пропускает первый прием пищи.
Когда его резко возвращают к подъему в 6–7 утра, пищеварительная система еще не готова активно работать.
«ЖКТ любит ритм. Если все лето завтрак был в 10–11 часов, а потом человек пытается заставить себя есть в 7 утра, тошнота и отсутствие аппетита могут быть реакцией на резкую смену режима, недосып и стресс», — объясняет Рустем Садыков.
У взрослых ситуацию часто ухудшают кофе натощак, спешка, тревога перед рабочим днем и поздний ужин накануне. У детей — ранний подъем после каникул, волнение перед школой, нежелание есть сразу после пробуждения и попытки родителей накормить плотно, чтобы до обеда точно хватило.
Главная ошибка — заставлять себя или ребенка есть большой завтрак через силу. Плотная каша с маслом, бутерброды, сырники, яйца и сладкий чай могут перегрузить желудок, если аппетита нет.
«После каникул завтрак лучше возвращать не объемом, а регулярностью. Пусть сначала это будет маленькая порция, но каждый день примерно в одно и то же время. Организму нужно несколько недель, чтобы снова привыкнуть», — отмечает гастроэнтеролог.
Начать можно с легких вариантов: йогурта без избытка сахара, творога, банана, вареного яйца, небольшой порции каши, тоста с сыром или индейкой, кефира.
Если утром совсем не хочется есть, можно разделить завтрак на две части: дома — несколько ложек йогурта, половина банана или тост, а через 1–2 часа — более полноценный перекус.
Для ребенка это особенно важно. Не стоит превращать утро в борьбу за тарелку каши. Лучше дать небольшой понятный завтрак и положить с собой нормальный перекус.
Сладкий сок, печенье и батончик лучше исключить: они могут быстро поднять энергию, но ненадолго. После них часто снова появляются голод, раздражительность и тяга к сладкому.
Садыков советует готовить возвращение к режиму заранее: минимум за несколько дней до школы или работы сдвигать подъем, ужин и завтрак на более раннее время.
Вечером лучше не переедать, не оставлять тяжелую жирную еду на поздний ужин и не ложиться сразу после еды. Тогда утром желудку будет легче.
«Завтрак не должен быть испытанием. Его задача — включить организм в день, а не вызвать тошноту и конфликт за столом. Если аппетита нет, начинайте с малого, убирайте кофе натощак, не перегружайте ребенка едой и постепенно возвращайте режим», — заключает Рустем Садыков.
Если утренняя тошнота сохраняется долго, сопровождается болью, рвотой, потерей веса, изжогой, нарушением стула или появляется независимо от режима, это повод обратиться к врачу.
Главный вывод: после каникул не нужно резко заставлять себя или ребенка есть плотный завтрак. Лучше возвращать режим постепенно — маленькими порциями, в одно и то же время, без кофе натощак, спешки и пищевого давления по утрам.
Лето без травм — как защитить ребенка во время каникул
