Сытный перекус между основными приемами пищи можно собрать из простых продуктов, сочетая источники белка, клетчатки и полезных жиров, сообщает DailyVibe.

Среди вариантов — греческий йогурт с ягодами и орехами, тост с арахисовой пастой и бананом, запеченный нут, творог с овощами и финики с тахини.

Для более легкого перекуса подойдут мини-перцы с сыром или кусочки огурца с тунцом и греческим йогуртом. Такие сочетания позволяют добавить в рацион одновременно белковые продукты и овощи.

Мандарины содержат флавоноид нобилетин, который изучают в связи с обменом жиров, однако считать сами фрукты средством для похудения не стоит, сообщает DailyVibe.

Нобилетин относится к растительным соединениям с антиоксидантными свойствами. Исследования показывают его потенциальное влияние на процессы жирового обмена, но большая часть таких данных пока не доказывает, что употребление мандаринов само по себе приводит к заметному снижению веса.

При этом мандарины остаются полезной частью рациона: они содержат витамин С, клетчатку и другие растительные вещества. Для контроля веса гораздо важнее общий рацион и уровень физической активности, чем отдельный продукт.