Чтобы начать сбрасывать вес, из рациона следует исключить некоторые продукты, объяснил фитнес-эксперт Эмиль Халимов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Сладкая газировка, пакетированные соки и кофейные напитки с сиропами могут «нагрузить» дневной рацион дополнительными 300 и даже 500 килокалориями, а чувства сытости не дадут.
Подобные напитки стоит заменить водой с лимоном, чаем без сахара или какао на молоке без добавок.
Булочки с корицей, круассаны и печенье разгоняют аппетит и провоцирует вечернее переедание. А тягу к десертам также хорошо закрывают запеченные яблоки с корицей и творожные запеканки без сахара.
В колбасах и копченостях до 30% скрытого жира и много соли, которая задерживает воду. Куриная грудка, индейка, рыба и яйца дают тот же белок при втрое меньшей калорийности и помогают мышцам восстанавливаться после нагрузок.
«Стоит убрать из рациона соусы промышленного производства. Столовая ложка майонеза добавляет около 100 килокалорий, кетчуп содержит до 25% сахара. Йогуртовая заправка с горчицей и зеленью или ложка сметаны 10% жирности решают вопрос вкуса без ущерба для дефицита калорий. В алкоголе каждый грамм спирта несет 7 килокалорий, тормозит восстановление мышц и снижает качество сна, а именно во сне тело перестраивается под нагрузку. Полный отказ хотя бы на первые 2 месяца тренировок ускорит результат», — заключил специалист.
Какие неочевидные продукты могут вызвать отек летом
