Миндаль — один из самых полезных орехов, и его ценят как в питании, так и в диетологии, сообщает DailyVibe.

Миндаль богат витамином E и магнием — они помогают улучшать память, концентрацию и поддерживают работу нервной системы, а полезные жиры (мононенасыщенные), помогают снижать «плохой» холестерин и поддерживают здоровье сосудов.

В миндале много белка, клетчатки и полезных жиров, что надолго даёт чувство сытости и подходит как перекус. Кальций, фосфор и магний — важные элементы для крепких костей и зубов, а витамин E и антиоксиданты замедляют старение кожи, делают её более упругой и защищают от вредного воздействия окружающей среды.

Миндаль может помогать контролировать уровень сахара благодаря низкому гликемическому индексу — полезен при риске сахарного диабета. Несмотря на калорийность, умеренное употребление миндаля помогает контролировать аппетит и уменьшать переедание.

Норма потребления — примерно 20–30 г в день (горсть). Лучше выбирать несолёный и не жареный.

Важно, что у некоторых людей может быть аллергия на орехи!

Какое молоко лучше подходит для похудения, а какое для набора массы

В картофеле больше калия чем в бананах, говорит клинический нутрициолог Виолетта Оганесян, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Этот корнеплод обеспечивает организм необходимыми для работы нервов и мышц, а также помогающими контролировать кровяное давление, электролитами.

— Картофель — богатый источник витамина С. Он необходим для роста и восстановления тканей и действует как антиоксидант, укрепляя иммунитет и защищая от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Клубнеплод богат фенольными соединениями, помогающими уменьшить воспаление и регулировать функцию иммунной системы, — поделилась Оганесян.

Также он содержит в небольших количествах витамин B6, который важен для здоровья сердца и нервной системы. А одна средняя запеченная картофелина с кожурой может обеспечить до 20% суточной нормы клетчатки.

Можно ли есть картофель при похудении?