Ходьба и силовые тренировки помогают поддерживать сердце, мышцы и обмен веществ, сообщает DailyVibe.

После 30 лет стоит регулярно двигаться: специалисты рекомендуют силовые тренировки не менее двух раз в неделю, задействуя основные группы мышц. Подойдут гантели, резинки или упражнения с собственным весом.

Полезна и обычная активная ходьба — главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Вечерние тренировки тоже допустимы, но интенсивные занятия лучше завершать минимум за час до сна.

Это нормально. После тренировки тяга к сладкому может усиливаться по нескольким причинам, сообщает DailyVibe.

— Расходуется гликоген — во время тренировки мышцы используют запасы углеводов. Организм может хотеть быстро восполнить энергию, поэтому мозг тянется к легко доступному сахару.

— Человек потратил много энергии — особенно после длительной или интенсивной тренировки. Если давно не ел, голод может проявляться именно как желание чего-нибудь сладкого.

— Низкий уровень энергии — после тяжёлой тренировки может хотеться быстрых углеводов, потому что они быстро повышают доступность глюкозы.

— Недостаточно углеводов в рационе — если питание в целом слишком ограниченное, после нагрузки тяга может быть сильнее.

— Привычка/награда — мозг может связывать тренировку с последующим «можно себя наградить», особенно если ты обычно ешь сладкое после спорта.

— Недосып тоже способен усиливать тягу к сладкому.

Нужно ли после тренировки есть сладкое? Не обязательно. Если хочется сладкого — немного сладкого вполне нормально. Но для восстановления обычно полезнее сочетать белок и углеводы. Например: йогурт и банан, творог и ягоды/фрукты, молоко или протеиновый напиток и банан, обычный приём пищи с мясом/рыбой и рисом/картофелем.

Если тренировка была особенно тяжёлой, углеводы после неё — не враг. Они помогают восстановить запасы гликогена.

А вот если после каждой тренировки буквально тянет съесть огромное количество сладкого, стоит посмотреть на питание до тренировки: возможно, человек приходит на неё слишком голодным или в целом недоедает.

Как можно сделать талию визуально уже