Тренер Елена Жирнова объяснила, почему растет вес после начала тренировок, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

«Одна из главных причин — задержка жидкости. Непривычная нагрузка вызывает микроповреждения мышечных волокон, после чего организм удерживает воду для восстановления. Одновременно мышцы пополняют запасы гликогена — топлива для тренировок, которое также связывает воду. Поэтому цифра на весах может временно увеличиться», — считает специалист.

Со временем регулярные силовые тренировки приводят к росту мышечной массы.

Помимо этого, после тренировок может повышаться аппетит.

Пугаться небольшого прироста веса не стоит. Гораздо информативнее смотреть на изменения в течение нескольких недель, измерять объемы тела и оценивать самочувствие. 

Что нужно для домашних тренировок всей семьи

Может ли гимнастика помочь телу справиться с нагрузкой в офисе, объяснила врач Мария Вербовская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

— Производственная гимнастика — это короткие физические занятия, которые проводят в течение рабочего дня. Вводный комплекс выполняют непосредственно перед началом работы — несколько несложных движений помогают перейти от состояния покоя к рабочему ритму. Физкультурные паузы устраивают дважды за смену и отводят на них несколько минут: за это время можно выполнить пять — десять упражнений и размять основные группы мышц, — заявила Вербовская.

Интенсивность гимнастики нужно варьировать от потребностей человека. После тяжелой физической работы организму предпочтение отдают растяжке, дыхательным практикам и упражнениям на расслабление. При сидячей или интеллектуальной деятельности, напротив, подойдут ходьба на месте, наклоны и другие динамичные движения.

Назван бесплатный способ поддержать здоровье сердца после 40 лет