Эксперты рассказали, какие привычки помогают организму эффективнее сжигать жир без строгих ограничений и изнурительных тренировок, передает DailyVibe со ссылкой на Fit for fun.

В первую очередь рекомендуется увеличить потребление белка — он помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышечную массу, что влияет на расход энергии.

Не менее важно больше двигаться в течение дня. Речь не только о спорте: обычная активность — ходьба, лестницы или домашние дела — также играет значительную роль.

Отдельное внимание стоит уделить сну. Специалисты советуют спать 7–9 часов, так как восстановление организма напрямую связано с обменом веществ.

Еще один ключевой фактор — отказ от сладких напитков. Их лучше заменить водой или несладким чаем, чтобы снизить лишние калории.

Также эксперты отмечают пользу интервального голодания, которое может помогать контролировать аппетит и ускорять использование жировых запасов.

Даже при похудении полностью отказываться от сахара не обязательно, но важно контролировать его количество, передает DailyVibe со ссылкой на NEWS.ru.

Как отметил нутрициолог Юрий Брабечан, безопасный ориентир — около 20–30 граммов добавленного сахара в день. Сам по себе сахар не мешает снижению веса, если сохраняется дефицит калорий.

Проблема в другом: сладкие продукты легко дают лишние калории. Напитки, десерты и соусы могут незаметно добавлять до нескольких сотен килокалорий в сутки и тормозить результат.

Эксперт советует в первую очередь отказаться от сладких напитков — одна банка газировки может содержать дневную норму сахара. Также не стоит есть сладкое натощак или как отдельный перекус, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.

Главный принцип — умеренность и контроль, а не полный запрет.