Регулярные занятия с обручем помогают укреплять мышцы корпуса и спины, улучшать координацию и осанку, а также поддерживать физическую активность, передает DailyVibe со ссылкой на Glamour.

Журналистка Мелани Паукнер решила ежедневно заниматься с хула-хупом. В первые дни тренировки длились около 10–15 минут, а затем продолжительность постепенно увеличилась до 20–40 минут.

Через несколько недель автор отметила улучшение осанки, укрепление мышц корпуса и уменьшение дискомфорта в пояснице. Кроме того, тренировки стали привычной частью ее ежедневного режима.

Однако начинать лучше постепенно. После первых занятий могут появиться болезненность и синяки, особенно при использовании тяжелого обруча. По мере адаптации продолжительность тренировок можно увеличивать.

Обруч способен повысить расход энергии, но сам по себе не гарантирует похудения. Для снижения веса важны общий уровень физической активности и питание.

Изометрические упражнения — это упражнения, при которых мышца напрягается, но сустав практически не двигается. То есть мышца работает, а видимого движения нет, сообщает DailyVibe.

Простой пример — планка. Ты удерживаешь тело в определённом положении, мышцы живота, спины, ног и плеч напряжены, но ты не делаешь повторяющихся движений.

Ещё примеры:
— «Стульчик» у стены — присел и удерживаешь положение.
— Удержание гантели в определённом положении.
— Сильно давить ладонями друг на друга — мышцы рук и груди напрягаются, но движения нет.
— Удержание ноги поднятой в определённом положении.

Изометрия может помогать укреплять мышцы, улучшать способность удерживать положение и контролировать тело. Её также используют в реабилитации и тренировках, когда движение в суставе нежелательно или нужно постепенно возвращать нагрузку.

При этом есть интересная особенность: сила, которая развивается в изометрическом упражнении, особенно хорошо растёт около того угла сустава, в котором удерживается положение. Поэтому для развития силы изометрией обычно используют несколько разных углов. 

Нужно ли смывать косметику перед тренировкой