Как можно улучшить сон без лекарств, объяснил врач-сомнолог Максим Новиков, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.
Во-первых врач не советует спать днем. Также важно создавать комфортные условия для ночного отдыха: вечером нужно проветрить спальню, обеспечить темноту и тишину в комнате. Ну и стоит ограничить использование электронных устройств перед сном, чтобы они не нарушали выработку гормона мелатонина.
Для хорошего сна нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные, правильно питаться, практиковать дыхательные упражнения или медитацию и регулярно заниматься спортом. Однако интенсивные тренировки лучше не проводить перед сном.
Врач рекомендует вечером заменить чай и кофе на травяные настои.
«Ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты являются популярными средствами народной медицины, способствующими расслаблению нервной системы и облегчению процесса засыпания. Эти растения обладают мягким седативным эффектом, что помогает быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон», — отметил сомнолог.
