Страх самостоятельных поездок чаще всего связан с глубинной фобией ответственности за свою жизнь, заявила психолог Александра Миллер, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Специалист считает, что в основе этого состояния лежит паника перед необходимостью остаться наедине с собственными мыслями, а не фобия географии.

— Мы привыкли проживать жизнь на публику. В одиночестве вы лишаетесь «зеркала» в лице других людей. Возникает паника: «Если никто не видит мой закат, значит он не имеет ценности? А если я потеряюсь, обо мне никто не узнает?» Это экзистенциальный ужас собственной незначительности. В путешествии с кем-то ответственность делится. В одиночку вы вынуждены довериться миру. Страх — это попытка удержать иллюзию безопасности, где вы — бог ситуации. Но мир не терпит контроля, — сказала Миллер.

Бороться с этим состоянием силой воли неэффективно, стоит попробовать договориться с самим собой, и разрешить себе быть слабым и даже дать себе право на самосаботаж, позволив провести день в номере без движения, если этого требует внутреннее состояние. 

Сколько дней надо восстанавливаться после отпуска на курорте

Если сонливость появилась именно во время рабочего дня, есть несколько способов быстро повысить бодрость, сообщает DailyVibe.

Эффект у них разный, но многие начинают действовать уже через несколько минут.

1. Выйдите на яркий свет
Если есть возможность, проведите 5–10 минут на улице. Дневной свет помогает организму стать более бодрым. Если выйти нельзя, сядьте ближе к окну или включите яркое освещение.

2. Немного подвигайтесь
Даже 3–5 минут активности могут помочь. Стоит быстро пройтись, подняться и спуститься по лестнице, сделать несколько приседаний или растяжку.

3. Выпейте кофе или чай
Кофеин обычно начинает действовать через 20–45 минут. Если до конца рабочего дня еще далеко, чашка кофе или крепкого чая может помочь. Если уже вечер, стоит учитывать, что кофеин может ухудшить ночной сон.

4. Умойтесь прохладной водой
Прохладная вода не «будит» мозг напрямую, но многим помогает почувствовать себя свежее на короткое время.

5. Проветрите помещение
Если в кабинете душно, свежий воздух и более прохладная температура могут уменьшить ощущение сонливости.

6. Выпейте воды и перекусите
Если вы давно не ели, попробуйте легкий перекус: яблоко, горсть орехов, йогурт и цельнозерновой хлеб с сыром. Но большое количество сладкого может дать быстрый прилив энергии, но затем часто следует спад.

7. Если есть возможность — короткий сон
Сон на 10–20 минут может заметно повысить концентрацию и снизить сонливость. Более длительный сон днем иногда приводит к ощущению «разбитости» после пробуждения.

Если вы регулярно засыпаете на работе, несмотря на достаточное время в постели, стоит обратить внимание на:
— продолжительность и качество сна;
— режим (ложитесь ли вы примерно в одно и то же время);
— возможные причины, такие как стресс, прием некоторых лекарств или нарушения сна (например, громкий храп с остановками дыхания).

Постоянная выраженная сонливость — повод обсудить ситуацию с врачом, особенно если она сохраняется несколько недель или сопровождается другими симптомами.

Как отличить лень от переутомления