Это зависит от того, каким был отдых, были ли перелеты и смена часовых поясов, сообщает DailyVibe. 

После спокойного пляжного отдыха без смены часовых поясов необходим отдых 1–3 дня. Пляжный отдых с перелетом и сменой 2–5 часовых поясов — 3–7 дней, очень насыщенный экскурсионный отпуск — 2–5 дней.

Даже если отпуск был расслабленным, организм может испытывать последствия:
— нарушение режима сна;
— обезвоживание после жары;
— накопившийся дефицит сна (если поздно ложились);
— небольшое переутомление из-за постоянной активности.

Что помогает:
— первые 2–3 дня ложиться спать по обычному графику;
— пить достаточно воды;
— не планировать сразу интенсивные тренировки;
— вернуться к привычному питанию;
— проводить немного времени на дневном свете, если была смена часовых поясов.

Если была смена часовых поясов, то необходим примерно один день на каждый часовой пояс, хотя многие адаптируются быстрее. Перелет на восток обычно переносится сложнее, чем на запад.

Если спустя неделю после отпуска сохраняются выраженная слабость, высокая утомляемость, нарушения сна, одышка, боли в груди, сильные отеки или необычные симптомы — это уже не похоже на обычную адаптацию и требует оценки врачом.

Как превратить сувениры из отпуска в коллекцию

Клинический психолог Елена Соломеина объяснила, как справляться с повседневными стрессами, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Специалист предложила универсальный алгоритм из восьми шагов:

— Осознавайте причину стресса, потому что ею могут стать не сами события, а реакция на них. 

— Учитесь «выныривать» из ментального состояния. 

— Сбрасывайте мышечное напряжение. 

— Выражайте истинные эмоции. 

— Получайте удовольствие и осознавайте этот процесс.

— Уделяйте внимание себе.

— Устраивайте детокс — цифровой и коммуникативный.

— Занимайтесь собой. Это хорошая привычка, которая снижает общий уровень стресса.

«Вы достойны того, чтобы мир считался с вами, ведь вы сами привыкли считаться с собой», — резюмировала психолог.

Когда кошмар — повод пойти к врачу