Тревога является естественным эмоциональным состоянием, однако при избыточной выраженности она может перерастать в психологическое расстройство.
Об этом DailyVibe рассказала директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Вера Никишина.
По её словам, тревога всегда связана с внутренними переживаниями человека и не зависит напрямую от среды — будь то реальная жизнь или цифровое пространство. При этом важным шагом становится осознание этого состояния и понимание его причин.
Эксперт отмечает, что для снижения тревоги необходимо определить источник переживаний, а также факторы, которые запускают и поддерживают это состояние. После этого можно переходить к конкретным действиям, направленным на уменьшение влияния этих факторов.
Специалист подчёркивает, что не стоит пытаться сразу полностью избавиться от тревоги. Резкие изменения могут, наоборот, усилить эмоциональное напряжение. Более эффективным является постепенное снижение влияния провоцирующих факторов.
Одним из таких факторов может быть чрезмерное пребывание в социальных сетях. По словам психолога, важно ограничивать время, проводимое в цифровом пространстве, и избегать контента, который вызывает негативные эмоции.
Также рекомендуется регулярно отслеживать уровень тревоги, например, оценивая его по шкале от 0 до 10 в одно и то же время. Такой подход позволяет увидеть динамику и понять, какие действия помогают улучшить состояние.
Эксперт отмечает, что постепенные изменения и внимательное отношение к своим эмоциональным реакциям помогают снизить уровень тревоги и улучшить общее психологическое состояние.
