Осознанный самосаботаж — это ситуация, когда человек понимает, что его действия (или бездействие) мешают достижению собственной цели, но всё равно продолжает так поступать, сообщает DailyVibe.
Например, когда человек знает, что нужно готовиться к экзамену, но сознательно откладывает это и включает сериал. Или понимает, что регулярные тренировки улучшат самочувствие, но каждый раз находит повод их пропустить, а при желании копить деньги, осознанно совершает импульсивные покупки.
Важно отличать это от привычного, неосознанного самосаботажа. При неосознанном человек может не замечать своих паттернов поведения. При осознанном он видит противоречие: «Я знаю, что это мне навредит, но сейчас выбираю именно это».
Причины могут быть разными:
— страх неудачи или, наоборот, успеха;
— стремление избежать стресса или дискомфорта;
— эмоциональное выгорание;
— внутренний конфликт между «хочу» и «надо»;
— желание сохранить привычный образ жизни, даже если он мешает.
Не всякое откладывание дел или нарушение планов — это самосаботаж. Иногда человек действительно устал, испытывает сильный стресс, столкнулся с проблемами со здоровьем или поставил себе нереалистичные цели. В таких случаях поведение может быть способом справиться с нагрузкой, а не стремлением помешать самому себе.
Если осознанный самосаботаж повторяется, полезно задать себе несколько вопросов:
— что я получаю, избегая этого действия?
— что меня пугает в достижении цели?
— я действительно хочу эту цель или она навязана извне?
— что было бы самым маленьким шагом, который я могу сделать прямо сейчас?
Часто оказывается, что проблема не в недостатке силы воли, а в том, что поведение помогает удовлетворить какую-то другую, не менее важную потребность — например, в отдыхе, безопасности или ощущении контроля.
