Длительная поездка на автомобиле обычно заметно снижает уровень повседневной физической активности, даже если до или после поездки человек тренируется, сообщает DailyVibe.
Что происходит:
— Много часов сидения. Мышцы ног и корпуса работают мало, поэтому энергозатраты значительно ниже, чем при ходьбе или работе в саду.
— Меньше шагов. Автомобиль заменяет пешие перемещения: до магазина, остановки, работы, прогулки и т. д.
— Снижается общая двигательная активность. После нескольких часов в дороге человек нередко меньше двигается и после прибытия — хочется отдохнуть, а не гулять.
— Расход энергии невысокий. Само вождение требует концентрации, но с точки зрения физической нагрузки оно близко к малоподвижной активности.
— Длительное неподвижное положение может вызывать скованность мышц, особенно в пояснице, шее и тазобедренных суставах.
Например, если в обычный день человек много ходит и занимается садом, а затем проводит 6–8 часов за рулём, его суммарная активность за этот день может существенно упасть, даже если он субъективно чувствует усталость.
При длительной дороге полезно останавливаться примерно каждые 1,5–2 часа, выходить из машины и несколько минут ходить. После поездки хорошо сделать 20–30 минут активной прогулки. Если есть возможность, часть пути или бытовых дел можно выполнять пешком.
И важный момент: усталость после долгого вождения не равняется физической тренировке. Мозг и нервная система утомляются, но мышцы и сердечно-сосудистая система при этом получают относительно небольшую нагрузку.
Неочевидные плюсы велосипеда для города
