Регулярные беседы наедине с коллегами могут помочь избежать ссор на рабочем месте, заявила семейный психолог Ольга Романив, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Потому что, большинство конфликтов возникает не из-за разногласий, а из-за неумения слышать и понимать друг друга.

— Когда коллега высказывает недовольство или предлагает свою идею, важно постараться понять суть его позиции. Эмпатия — не проявление слабости, а демонстрация уважения. Фраза, сказанная вскользь, может быть интерпретирована иначе, чем предполагалось. Чтобы избежать подобных ситуаций, стоит придерживаться принципа четкости в общении. Еще одно золотое правило — поиск компромиссов. Суть этого подхода — не победить в споре, а найти решение. Регулярные короткие беседы один на один с коллегами помогают выявлять точки напряжения и устранять их, — сказала Романив.

Очень важно держать под контролем собственные эмоции. Поэтому внутри коллектива следует построить такую среду, где каждый может высказаться без страха осуждения.

— Чтобы избежать конфликтов на работе, важно обращать внимание на невербальные сигналы: интонацию, мимику и жесты. Они могут исказить смысл даже самой нейтральной фразы. Не менее важно уметь управлять своими эмоциями. Кто-то может быть раздражен из-за дедлайна, а кто-то перенервничал из-за проблем дома. В таких ситуациях нельзя поддаваться первому импульсу — повысить тон или замкнуться в себе, — пояснила Романив.

Необходимо выстраивать культуру конструктивной обратной связи в команде — мягко и тактично делиться наблюдениями.

Кто лучший работник — интроверт, экстраверт или амбиверт?

Сидеть меньше в течение дня — это в первую очередь про привычки, а не про силу воли, сообщает DailyVibe.

Если пытаться просто «заставить себя», обычно это быстро срывается. Лучше встроить движение в обычную жизнь.

1. Разбивать сидение на интервалы
Даже если работа сидячая, ставь правило: каждые 30–60 минут вставать хотя бы на 2–5 минут. Можно просто пройтись, налить воды, потянуться.

2. Увеличить «случайное движение»
Ходить по телефону, не сидеть во время просмотра видео (иногда смотреть стоя или на ходу) и чаще делать мелкие дела пешком (например, не брать всё сразу).

3. Сделать сидение менее удобным
Не нужно мучить себя, но помогает не «растворяться» в диване, иногда работать за высоким столом или стоя и чередовать позы (сидя/стоя).

4. Встроить движение в рутину
Всегда вставать за тем, чтобы попить чай или воду, гулять после еды или, если позволяют условия, перед сном.

5. Использовать правило «минимального действия»
Суть: не «тренировка», а просто движение: 10 приседаний, 1–2 минуты растяжки и короткая прогулка вокруг дома.

6. Больше поводов ходить
Слушать музыку или подкасты только во время ходьбы и иногда специально выходить без цели пройтись.

7. Уменьшить «липкие» занятия
Самое опасное — бесконечные сидячие активности (скроллинг, сериалы). Их лучше ограничивать таймером.

Главная идея: не «перестать сидеть», а «чаще вставать по естественным причинам».

Сколько нужно ходить для здоровья