Снижение веса на 5–10% может способствовать снижению уровня холестерина, объяснила терапевт Зарема Тен, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Но необходимо снижать вес поэтапно, чтобы организм избежал стресса.

— Ожирение, особенно абдоминальное, связано с низкими показателями липопротеинов высокой плотности, а также с избыточным уровнем липопротеинов низкой плотности и триглицеридов. Жировая ткань, особенно висцеральная, провоцирует воспаление и нарушает метаболизм. Потеря даже 5–10% веса улучшает липидный профиль. Рассчитайте индекс массы тела: ваша цель — показатель, находящийся в диапазоне от 18,5 до 24,9. Сфокусируйтесь на объеме талии, нормальные параметры у женщин — до 80 см, а у мужчин — до 94 см. Не голодайте, так как резкие диеты имеют обратный эффект: они нарушают баланс липидов. Лучше снижайте вес постепенно, без стресса для организма, примерно на три — пять килограммов в месяц, — поделилась Тен.

Что может помешать сбросить вес

Хронический стресс, недосып и гормональные нарушения могут влиять на сброс лишнего веса, объяснила диетолог Ольга Редина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Подмосковье сегодня».

Одной из причин остановки процесса похудения являются гормональные нарушения, такие как сбои в работе щитовидной железы, инсулинорезистентность или повышенный уровень кортизола. 

Значимой причиной может стать хронический стресс.

«При постоянном стрессе и тревожности повышается уровень кортизола, а он напрямую влияет на аппетит и способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота. А еще в состоянии стресса человек может даже не замечать, сколько он ест, и чаще налегает на вредную пищу», — рассказала Редина.

Не стоит сбрасывать со счетов недостаток сна, который может вызвать дисбаланс регулирующих чувство голода и насыщения гормонов, появляется тяга к сладкому и повышается риск переедания.

Нехватка витамина D, железа или магния влияет на обмен веществ, снижает эффективность тренировок и замедляет процесс похудения.

Внутренние барьеры, страх изменений или заниженная самооценка могут стать причиной набора веса.

«Важно работать не только с рационом, но и с мышлением. Подходить к похудению надо комплексно. Если вес долгое время не уходит, несмотря на усилия, лучше обратиться к специалистам и пройти обследование. Только так можно выявить причину и подобрать эффективную стратегию», — подытожила диетолог.

Названы признаки навязчивого стремления к ЗОЖ