Если сознательно урезать время в смартфоне примерно вдвое, то произойдут положительные изменения, говорит врач-психотерапевт Ирина Крашкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
«Исследования показывают, что даже краткое сокращение экранного времени заметно снижает уровень тревоги и депрессивных симптомов, улучшает сон и общее самочувствие. В одном из них участники, которые сознательно урезали время в смартфоне примерно вдвое, стали спать в среднем на 20 минут дольше и сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью», — объяснила психотерапевт.
Цифровая среда построена на системе поощрений. Каждый лайк, уведомление, новый пост — это мини-вознаграждение, которое подталкивает проверять телефон снова и снова.
«Исследования интернет-зависимости у подростков показывают, что количество времени онлайн коррелирует с уровнем дофамина в крови и выраженностью компульсивного поведения. „День без интернета“ в этом контексте — не наказание, а перезагрузка. Временное отключение от цифровых устройств улучшает концентрацию, у мозга появляется то, что психологи называют downtime — время, когда внимание не занято конкретной задачей. Именно в такие периоды чаще всего возникают инсайты и нестандартные идеи: мозг бессознательно „доделывает“ начатые задачи, связывает разрозненные фрагменты опыта и приходит к решениям, до которых не дотягивался в режиме постоянной фрагментации внимания», — заметила специалист.
