Дневной свет помогает организму «настраивать» внутренние биологические часы — биоритмы, сообщает DailyVibe.

Эти ритмы регулируют сон, бодрость, температуру тела, гормоны и даже аппетит.

Главную роль играет циркадный ритм — примерно 24-часовой цикл организма. 

Как свет влияет на биоритмы:

— Утренний свет помогает проснуться
— Свет через глаза подаёт сигнал мозгу снизить выработку «гормона сна» мелатонина и повысить бодрость.
— Днём поддерживается энергия и концентрация
— При хорошем освещении мозг лучше понимает, что сейчас время активности.
— Вечером темнота помогает заснуть
— Когда света становится меньше, организм начинает вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну.
— Стабилизируется режим сна
— Регулярный дневной свет помогает легче засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Недостаток дневного света может приводить к:

— сонливости;
— сбитому режиму;
— ухудшению настроения;
— проблемам со сном, особенно зимой.

Полезная привычка — проводить хотя бы 20–30 минут на улице утром или днём, особенно после пробуждения.

Подавленные эмоции могут вызвать нарушение сна

После выходных человек может чувствовать в теле ломоту, спровоцированную эмоциональным истощением, заявила терапевт Ольга Чиркова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Если такое происходит регулярно, то специалист советует осторожно возвращаться к привычному распорядку дня, не нагружая организм.

— Многим знакомо это ощущение: после затяжных праздников вместо бодрости появляется ломота в теле, слабость и даже головная боль. Организм привыкает к определенному распорядку дня. В выходные мы часто позволяем себе позже ложиться, дольше спать, менять время приема пищи. Такие резкие сдвиги — это стресс для нервной и гормональной систем. В результате нарушаются биоритмы, и тело реагирует ломотой. Иногда за этим чувством скрывается не физическая, а эмоциональная усталость. Если уикенд был насыщен событиями, общением или, наоборот, не оправдал ожиданий, организм может сигнализировать о переутомлении через телесные ощущения, — пояснила Чиркова.

Помимо этого, застолья, как правило, оборачиваются обильным потреблением жирной пищи, сладостей и алкогольных напитков, что дополнительно нагружает печень, желудок и поджелудочную железу. Поэтому обмен веществ замедляется и человек чувствует слабость.

— Возвращайтесь к привычному режиму сна и питания постепенно. Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить выведение токсинов. Не пытайтесь сразу наверстать все дела — дайте себе пару дней на плавное вхождение в рабочий ритм. Включите в рацион легкую пищу: овощи, каши, кисломолочные продукты, — заключила Чиркова.

Названа неожиданная опасность привычки «отсыпаться» в выходные