Растяжка и подъемы на носки помогут при болях в ступнях после длительной ходьбы, говорит тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Зачастую жжение и усталость в ногах к вечеру спровоцированы одновременной работой четырех основных зон.
— Слабые ступни редко болят сами по себе. Жжение и усталость к вечеру обычно идут от того, что не работают сразу четыре зоны. Это икры, свод стопы, контроль голеностопа и баланс на одной ноге. Если включить их в работу на четыре — шесть недель, бытовая нагрузка перестает изматывать. Рабочий формат занимает около 15 минут четыре дня в неделю. Сначала пять минут разогрева. Спокойная ходьба, круги стопами. Дальше растяжка задней поверхности голени у стены. После идут подъемы на носки. Три подхода по 12 повторений с отдыхом 45 секунд. Подъем за секунду, опускание — за две, — сказала Мальцева.
После этого стоит выполнять баланс на одной ноге. Закончить комплекс упражнений можно рисованием алфавита носком в воздухе и ходьбой на цыпочках по 20–30 шагов.
— После подъемов на носки отрабатываем баланс на одной ноге по 20–30 секунд, три — пять подходов на каждую сторону. Сначала рядом со стеной, потом без опоры, в финале без обуви. Завершаем упражнения рисованием алфавита носком в воздухе и тремя отрезками ходьбы на цыпочках по 20–30 шагов. Если икры начинает сводить, останавливаемся. Первые две недели работаем над техникой, чтобы ступня к вечеру была уставшей, но без боли. На третьей и четвертой — усложняем подъемы и держим баланс дольше. На пятой и шестой — добавляем короткий ежедневный блок на пять минут, — подытожила Мальцева.
Шесть ранних признаков варикоза, которые нельзя игнорировать
