На сезонное истощение указывают несколько факторов, объяснила доцент Елена Шпагина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Сезонное истощение — это не лень и не слабость, это объективный ответ организма на совокупность температурного, светового и психоэмоционального стресса», — объяснила Шпагина.

Раздражительность возникает на пустом месте и невозможно сосредоточиться на задаче дольше 10–15 минут, а также чувство бессмысленности, когда даже успешно выполненное дело не приносит удовлетворения. Если присутствуют два из трех признаков более трех дней подряд, то стоит пересмотреть режим. 

«Во-первых, легализовать паузы: не пятиминутки на чай, а полноценные 15-минутные перерывы каждый полтора часа, в которые вы физически меняете позу, выходите на улицу или просто закрываете глаза, отключая экраны. Во-вторых, пересмотреть критерии успеха на день: в летний период я рекомендую заменять правило „сделать все запланированное“ на правило „сделать самое важное и остановиться“. Уменьшите планку на 20–30% без чувства вины, — это не потеря эффективности, а инвестиция в то, чтобы завтра вы вообще могли работать», — заключила психолог.

Как успеть отдохнуть всего за неделю отпуска

Читать на балконе — отличная идея. Там есть один большой плюс: само пространство помогает отделиться от домашних дел, сообщает DailyVibe.

Но балкон требует немного другой организации, потому что солнце, холод, пыль и ветер быстро портят комфорт.

Сначала решить вопрос с солнцем. Прямое солнце на книгу и лицо быстро становится неприятным, особенно летом. Хорошо работает рулонная штора, жалюзи, легкая занавеска или маркиза, если балкон открытый.

Лучше иметь возможность регулировать количество света, а не полностью закрывать балкон.

Кресло — не обязательно обычное. Если балкон небольшой, очень удобен компактный глубокий стул или кресло, которое позволяет менять положение тела. Для чтения важнее, чтобы спина имела поддержку. Красивое плетёное кресло, в котором через 20 минут начинает болеть поясница, — не лучший вариант.

На балконе особенно полезен узкий приставной столик. На нем книга, чашка, очки, телефон и маленькая лампа. Кстати, если балкон узкий, столик можно сделать настенным откидным. В сложенном состоянии он практически не занимает места.

Днём проблема обычно не в недостатке света, а наоборот. Для вечернего чтения лучше иметь отдельный источник света, желательно теплый и направленный на книгу. 

По температуре балкон сильно проигрывает комнате. Очень приятны периоды вроде +15...+25 °C. А при +30 °C уже хочется не читать, а лежать в тени. При +10 °C неподвижное сидение тоже быстро перестает быть комфортным. Поэтому для балкона очень полезны легкий плед, подушка, возможность быстро убрать текстиль и закрывающаяся от ветра сторона. Если балкон застеклён, становится намного проще.

Если балкон не утеплён и температура и влажность сильно меняются, постоянную библиотеку там не стоит устраивать. То есть лучше принести одну-две книги, почитать и унести обратно.

Очень приятная деталь — растение. На балконе оно особенно хорошо работает психологически. Пара растений, немного зелени, деревянный столик — и пространство начинает ощущаться не как «место, где сушат белье», а как отдельная маленькая комната.

А если застекленный балкон, там можно сделать практически полноценный круглогодичный читальный уголок, включая небольшой стеллаж, кресло и хорошее освещение.

Как организовать удобное место для чтения дома