Днем 15 минут сна перезагружают, а 40 минут вгоняют в туман, объяснил сомнолог Борис Яковлев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Сон делится на циклы по 90 минут. Каждый цикл состоит из нескольких стадий: засыпание (это первая поверхностная стадия), легкий сон, глубокий медленноволновый сон и быстрый сон со сновидениями.
Сценариев у дневного сна, по сути, три. Первый — короткая микропауза 15–20 минут. За это время человек успевает уйти в первую и в начало второй стадии. Тело чуть замедляется, пульс снижается, мышцы расслабляются, но мозг еще не нырнул в глубокие воды. Подъем проходит легко, и эффект держится 3–4 часа: концентрация выше, настроение ровнее, реакция быстрее.
Второй — самый невыгодный отрезок 30–50 минут. На 25–30-й минуте начинается переход в глубокий сон. К 40-й минуте мозг уже «спит по-настоящему» — генерирует медленные дельта-волны, тело ощутимо охлаждается, обменные процессы замедляются. Если в этот момент прозвенел будильник, человек выкарабкивается с трудом и долго не может включиться в день.
Третий сценарий — полноценные 90 минут. За такое время мозг проходит весь цикл целиком, включая фазу быстрого сна, и просыпается на естественном пороге между циклами. Эффект сравним с полноценной ночной перезарядкой.
