Травматичные воспоминания отличаются от обычных — как раз их называют флэшбэками, объяснила клинический психолог Екатерина Клименко, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Флэшбэк — это полное погружение в прошлое. Запах, звук или ощущение становятся спусковым крючком, и мозг буквально отбрасывает человека в тот самый момент. 

Ночной кошмар — это флэшбэк во сне. Мозг, лишенный контроля логики, проигрывает травму в гиперреалистичном режиме. Человек просыпается в холодном поту с колотящимся сердцем — и понимает, что это повторяется снова и снова. 

Чтобы успокоиться, нужно вернуть себя в настоящее: назвать вслух или про себя свои текущие ощущения в теле и эмоции, сказать, где находится, какой сейчас год. Также резкие сенсорные стимулы помогают отвлечься: умыться ледяной водой, съесть кислую конфету, громко хлопнуть в ладоши, сжать в руке кубик льда. 

Важна гигиена сна: ложиться в одно и то же время, убирать гаджеты за 1–2 часа до сна, приглушать свет, проветривать помещение, создать вечерние ритуалы. Утром — включать яркий свет сразу после пробуждения. 

Психолог объяснил причины повторяющихся кошмаров

Стремление выжать все из поездки, сходить на все экскурсии и посетить все спа-процедуры может привести к бессоннице и истощению, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru. 

Акклиматизация в среднем идет 2-3 дня, но может длиться и до пяти дней. Самый хороший адаптивный эффект возникает, когда человек находится в оздоравливающей зоне 16-18 дней.

Стремление выжать все из поездки и получить максимум впечатлений могут ухудшить сон, вызвать бессонницу. Даже сильные положительные эмоции для организма — это все равно стресс. 

Разнообразие питания и много витаминов в экзотических фруктах — это хорошо. Но желудку и кишечнику нужно привыкнуть даже к местной воде, не говоря уже о еде. Пробуйте новые блюда и продукты постепенно. Это убережет не только от несварения, но и от возможных аллергических реакций.

Чем можно развлечь себя около бассейна?