В поездке режим сна чаще всего сбивается из-за смены времени, шума, усталости и «хаотичного» графика, сообщает DailyVibe.
Но его можно довольно стабильно удержать, если заранее продумать несколько вещей.
1. Сохраняй «якорное» время сна — фиксированное время отхода ко сну (например, 23:00–00:00) или фиксированное время подъёма.
2. Свет — главный регулятор биоритмов. Утром надо получить дневной свет (выйти на улицу, открыть штору), а вечером избегать яркого экрана за 30–60 минут до сна. Это помогает телу понять, когда «день», а когда «ночь».
3. Не пересыпать днём. В дороге легко «доспать лишнего», но дневной сон лучше ограничить 20–40 минут и не спать поздно вечером, иначе ночью не заснуть.
4. Подготовить сон заранее:
— маска для глаз
— беруши
— удобная одежда
— небольшая подушка.
5. Кофеин — осторожно. Чай, кофе и энергетики не позже чем за 6–8 часов до сна, иначе засыпание будет хуже.
6. Привычный ритуал перед сном. Повторяющиеся действия «обманывают» мозг:
— умыться
— почитать
— спокойная музыка
— тёплый чай.
7. При смене часовых поясов, если поездка долгая — стоит постепенно сдвигать режим на 30–60 минут в день и не пытаться резко перестроиться за одну ночь.
Главное правило — лучше немного недоспать, но держать стабильное время сна, чем каждый день сильно его менять.
