Исполнение легких повторяющихся действий перед сном поможет легкому пробуждению, посоветовала доцент Екатерина Булгакова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.
За пару часов до сна необходимо дать глазам и мозгу отдохнуть: йога, медитация, прогулка, дыхание по определенной схеме. Задача — создать цепь, привычную последовательность действий по отходу ко сну.
— Для начала примите решение вставать вовремя. Начать можно с дневника сна. Записывайте или отмечайте в телефоне время, когда вы легли спать, сколько требовалось на засыпание, во сколько проснулись, как себя чувствовали. Так вы поймете свой ритм, — посоветовала Булгакова.
Тревожные мысли и бесконечное планирование следующего дня не дадут заснуть, и отодвинут время пробуждения.
— Звонок будильника, в свою очередь, должен быть приятным, не нужно резких звуков. Пробуждение — это стресс для организма, зачем его усиливать искусственно, — заключила Булгакова.
