Психолог Азалия Зинатуллина, рассказала о методиках, которые помогают быстро уснуть, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Очень хорошо зарекомендовала себя техника дыхания „4-7-8“, когда вдох на 4 счета, задержка — на 7, выдох — на 8. Ключевое правило — выдох длиннее вдоха. Это переключает нервную систему с „бей или беги“ на „отдыхай и переваривай“», — заметила психолог.

Также специалисты советуют «Счет от 100 до 1 с выдохом». Сто — вдох, девяносто девять — выдох и так далее. Это также переключает внимание с беспокойных мыслей на расслабление.

Помимо этого помогает последовательная мышечная релаксация. Лежа в темноте, на выдохе надо расслаблять мышцы по порядку: лицо (скулы, веки), шея, плечи, руки, каждый палец, живот, бедра, ноги. Либо использовать «метод фонарика» — представлять, что теплый золотистый свет медленно скользит изнутри по каждой расслабленной зоне тела.

Навязчивые мысли специалист советует заменять приятными фантазиями или приятными и безопасными воспоминаниями. 

Названы провоцирующие пробуждения среди ночи привычки

Если понять, как устроены отношения в семье, то это может сыграть важную роль для благополучия, считает психотерапевт Ирина Крашкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru. 

Одним из важных факторов здоровых отношений специалист считает общение.

«От того, как люди разговаривают друг с другом, зависит качество отношений. Агрессивный или, наоборот, замкнутый стиль общения часто приводит к недопониманию. В то время как уважительный диалог и умение слушать помогают решать даже сложные ситуации. Важна и способность конструктивно справляться с конфликтами: не избегать их, а искать решения, которые учитывают интересы всех», — пояснила психотерапевт.

Очень важно, уважать личные границы каждого члена семьи, потому что даже в близких отношениях каждому нужно какое-то свое пространство. Это предохранит от конфликтов и сохранит баланс.

Почему членам семьи нельзя пользоваться одной расческой