В большинстве случаев нарушения сна являются следствием образа жизни человека, предупредил сомнолог Александр Казаченко, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.
Во-первых использование гаджетов перед сном заставляет мозг активно обрабатывать информацию, а синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.
Высокий уровень тревожности и постоянное напряжение, тоже могут вызвать расстройство сна.
«Если в течение дня человек находится в стрессе, организм не может быстро переключиться в режим отдыха ночью. Со временем это может перерасти в хроническую проблему, требующую внимания специалиста», — предостерег он.
Третья привычка — нарушение режима сна, когда отход ко сну и время пробуждения постоянно меняются. Это не просто вызывает усталость, а системное истощение, которое грозит ухудшением памяти, концентрации и эмоционального состояния.
Помимо этого неправильное питание во второй половине дня может ухудшать качество сна.
«Плотные ужины, тяжелая пища, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают нормальному засыпанию. Гораздо эффективнее ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкий перекус и стараться ограничивать стимуляторы», — посоветовал доктор.
