Витамин D играет важную роль в организме, однако его приём не всегда необходим без показаний. 

Об этом DailyVibe рассказала доктор биологических наук, профессор кафедры фармакологии Пироговского университета Нина Киселёва.

По её словам, витамин D — это группа биологически активных веществ, наиболее значимыми из которых являются витамин D₃ (холекальциферол) и витамин D₂ (эргокальциферол). Первый синтезируется в коже под воздействием солнечного света, второй поступает только с пищей.

Эксперт отмечает, что основная функция витамина D — обеспечение всасывания кальция и фосфора, что необходимо для формирования и поддержания костной ткани. Кроме того, он действует как гормон, влияя на работу мышц и почек.

Специалист подчёркивает, что витамин D является жирорастворимым, поэтому для его усвоения необходимы жиры. Он способен накапливаться в организме, а запасы, сформированные летом, могут расходоваться в зимний период.

Основными источниками витамина D считаются жирная рыба, рыбий жир, печень трески, яйца и молочные продукты. Однако получить достаточное количество только из пищи сложно.

По словам эксперта, дефицит витамина D распространён и может приводить к различным нарушениям — от рахита у детей до повышения риска остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения иммунитета.

При этом специалист предупреждает, что самостоятельный приём высоких доз может быть опасен. Избыток витамина D приводит к нарушению обмена кальция, что может вызывать отложение кальция в тканях, проблемы с почками, сердцем и сосудами.

Эксперт отмечает, что анализ на витамин D следует сдавать по показаниям — при симптомах дефицита, заболеваниях, влияющих на его усвоение, а также у людей из групп риска, включая пожилых и тех, кто мало бывает на солнце.

По словам врача, при отсутствии дефицита приём мультивитаминов, включая витамин D, не оказывает значимого влияния на иммунитет.

Таким образом, витамин D важен для здоровья, но его приём должен быть обоснован и контролироваться специалистом.

Чем полезен В6 и в каких продуктах он есть?

Ожирение — это не просто результат переедания или недостатка силы воли, а сложное хроническое заболевание с множеством причин.

Об этом DailyVibe рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Александр Врублевский.

По его словам, в основе лежит энергетический дисбаланс — когда человек потребляет больше калорий, чем расходует. Однако на этом причины не заканчиваются.

Эксперт отмечает, что значительную роль играет генетика. У некоторых людей организм склонен эффективнее накапливать энергию, а сигналы сытости работают менее выраженно. Также важны гормональные механизмы, включая грелин и лептин, которые регулируют чувство голода и насыщения.

Серьёзное влияние оказывает современная пищевая среда. Высококалорийные продукты, сладкие напитки и фастфуд легко приводят к перееданию, при этом не создавая полноценного ощущения сытости.

Кроме того, причиной могут быть эндокринные нарушения. Например, при гипотиреозе замедляется обмен веществ, а при синдроме Кушинга повышенный уровень кортизола способствует накоплению жира.

Врач подчёркивает, что важную роль играют стресс и образ жизни. Хроническое напряжение усиливает аппетит и формирует привычку «заедать» эмоции. Также на массу тела могут влиять некоторые лекарственные препараты.

Отдельно специалист выделяет влияние городской среды — малоподвижный образ жизни, постоянный доступ к калорийной пище, недосып и высокий уровень стресса.

По словам эксперта, ожирение связано с риском серьёзных заболеваний. Среди них — сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет 2-го типа, заболевания суставов, дыхательные нарушения и даже некоторые виды онкологии.

Для оценки состояния используются объективные показатели. Индекс массы тела от 25 до 29,9 говорит об избыточной массе, а от 30 и выше — об ожирении. Также важна окружность талии, которая отражает уровень висцерального жира.

Эксперт подчёркивает, что универсального решения не существует, но есть доказанный подход. Основой является умеренный дефицит калорий и сбалансированное питание.

Физическая активность играет вспомогательную роль — помогает ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу, но сама по себе не заменяет коррекцию рациона.

Также важны сон и уровень стресса. Недостаток сна нарушает гормональный баланс и усиливает чувство голода, а хронический стресс способствует накоплению жира.

По словам врача, эффективная стратегия включает комплексный подход: питание, движение, психологическое состояние и при необходимости помощь специалистов.

Таким образом, ожирение — это системное заболевание, требующее внимательного отношения и постепенной, устойчивой коррекции образа жизни.

Два простых способа помогут похудеть без диет