Если при подъёме по лестнице что-то болит, лучше не воспринимать боль как «нормальную тренировочную нагрузку», сообщает DailyVibe.
Лёгкая мышечная усталость или жжение — обычно допустимы, особенно если нагрузка непривычная.
Когда возникает боль в колене, голеностопе, бедре или спине — лучше остановиться и не заставлять себя подниматься по лестнице через боль. А острая, сильная или нарастающая боль, особенно после травмы — лестницу пока лучше исключить и разобраться с причиной.
Если появляется боль или давление в груди, выраженная одышка, головокружение или предобморочное состояние — нужно прекратить нагрузку и обратиться за медицинской помощью.
Если болит именно при спуске по лестнице, это немного меняет картину. При спуске нагрузка на колени действительно может ощущаться сильнее, чем при подъёме.
Если речь о колене, частые варианты:
— боль спереди или вокруг коленной чашечки — может усиливаться именно при спуске, приседании или вставании;
— боль после непривычной нагрузки — иногда связана с перегрузкой мышц и сухожилий;
— боль после травмы, с отёком или ощущением нестабильности — уже повод не нагружать сустав и обратиться к врачу.
Пока болит, не стоит специально тренироваться на лестнице. Можно пользоваться лифтом при спуске, а обычную ходьбу оставить в пределах, где боли нет.
Доступный «фитнес». Почему лестница лучше лифта
