Мелатонин и сон в прохладном помещении активируют одинаковый механизм в жировой ткани, который препятствует ее накоплению, объяснила врач-эндокринолог Любовь Мачехина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«В жировой ткани и адипоцитах есть рецепторы к мелатонину МТ1 и МТ2. Связывание мелатонина с этими рецепторами способствует активации адипогенеза и превращению белых жировых клеток в бурые. Бурые жировые клетки служат источником более „правильного“ субстрата для метаболизма и снижения различных рисков, связанных с избыточным накоплением жировой ткани. Таким образом, влияние на эти рецепторы позволяет регулировать количество белых адипоцитов и переводить их в бурые», — объяснила доктор.

Но назначение препаратов мелатонина для снижения массы тела, пока не обосновано клиническими исследованиями.

«Важно помнить, что этот механизм активируется также при сниженной температуре. Поэтому полезно спать в хорошо проветренной, слегка прохладной комнате с плотными шторами, что также помогает регулировать массу тела. Кроме того, мелатонин не только влияет на метаболизм через адипогенез, но и улучшает чувствительность тканей к инсулину, что косвенно отражается на весе. Он также регулирует секрецию сиртуинов — факторов, связанных с активным долголетием», — заметила доктор.

Необходимо соблюдать циркадные ритмы и спать в максимально затемненной комнате. А препараты мелатонина принимать строго после консультации с врачом!

Какие последствия несёт ожирение

Почему сравнение себя с другими — это самый быстрый способ ухудшить свое состояние, объяснила клинический психолог Анна Сухова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

У нас нет внутреннего прибора, который показывает, молодец я или нет, мы определяем это только глядя на других. Когда мозг не понимает разницы, он видит: кто-то успешнее, значит, — опасность, и выбрасывает кортизол.

Но сравнение может быть полезным, если в успехах других вы видите мотивацию двигаться вперед. 

Обычно критические настроения настигают при усталости. Когда нет своих целей, мозг хватает чужие: чужая квартира, чужая карьера, чужой партнер. Но сравнивать с людьми с другими стартовыми возможностями — это как мерить свой рост с баскетболистом и расстраиваться, что недотягиваете. 

Как перестать сравнивать?

Первое. Выпишите свои критерии успеха, без оглядки на чужие мнения.

Второе. Заведите дневник побед. Каждый вечер записывайте три вещи, которые сегодня получились. Это переучивает мозг замечать свое, а не чужое.

Третье. Ограничьте соцсети, например, до тридцати минут в день.

Четвертое. Практикуйте благодарность. Каждый день находите три повода сказать спасибо своей жизни — это снижает стресс и повышает удовлетворенность.

Пятое. Стройте опору внутри. Когда есть стержень, чужие победы не ранят.

Как поменять свои установки с минуса на плюс