Падения — одна из главных проблем пожилых людей.
На первый взгляд это может казаться обычной бытовой ситуацией, но последствия иногда бывают очень серьезными: от потери самостоятельности до тяжелых переломов.
Об этом DailyVibe рассказал Таулан Гедиев, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии ИХ Пироговского Университета.
По словам специалиста, каждый четвертый человек старше 65 лет падает хотя бы раз в год. Особенно опасен перелом шейки бедренной кости. Такая травма в большинстве случаев требует операции и может приводить к тяжелым последствиям. После нее многие пожилые люди теряют способность к самообслуживанию.
Но проблема не только в переломах. После падения у человека часто появляется страх упасть снова. Из-за этого он начинает меньше двигаться, мышцы слабеют, координация ухудшается, а риск нового падения только растет. Так формируется замкнутый круг.
С возрастом организм меняется: ухудшаются зрение и слух, замедляется реакция. Молодой человек, споткнувшись о край ковра, может быстро восстановить равновесие. Пожилой человек часто просто не успевает среагировать.
Дополнительный риск создают хронические заболевания. Среди них сахарный диабет, остеоартрит, болезнь Паркинсона, последствия инсульта и проблемы с сердцем. Кроме того, многие пожилые люди принимают несколько лекарств одновременно, а некоторые препараты могут вызывать головокружение, сонливость или резкое снижение давления при вставании.
Опасной может стать и привычная домашняя обстановка: тусклый свет в коридоре, скользкая плитка в ванной, незакрепленный коврик, провода на полу. То, что раньше не доставляло проблем, с возрастом может превратиться в фактор риска.
Один из важных шагов профилактики — проверить состояние костей. Для этого проводят денситометрию — простое и безболезненное обследование, которое помогает выявить остеопороз. Если врач обнаружит проблему, он может назначить лечение, которое укрепляет кости и снижает риск переломов.
Также для костей важны витамин D и кальций. По словам специалиста, их сочетание может уменьшать риск переломов примерно на 15–20%. Особенно это актуально для людей, которые редко выходят на улицу. Однако принимать добавки лучше после консультации с врачом, чтобы подобрать дозировку и исключить противопоказания.
Одним из самых эффективных способов профилактики падений врач называет физическую активность. Регулярные занятия могут снижать частоту падений на 15–25%.
Особенно полезны упражнения на равновесие, силовые нагрузки и тайцзи — гимнастика с медленными плавными движениями. Можно стоять на одной ноге, ходить приставным шагом, вставать со стула без помощи рук, подниматься на носки или делать упражнения с легкими гантелями.
Главное — регулярность. Заниматься стоит хотя бы три раза в неделю: дома, в группе или с инструктором.
Еще один важный шаг — сделать дом безопаснее. В ванной, туалете и на лестнице можно установить поручни. Коврики лучше убрать или закрепить специальными подложками. Освещение в коридоре и на лестнице стоит сделать ярче.
Также важно убрать с пола провода, коробки, стопки газет и другие предметы, о которые можно споткнуться. На ступеньки можно наклеить противоскользящие полоски, а дома лучше носить обувь на нескользкой подошве, а не ходить в носках.
Проверка зрения тоже входит в профилактику. Плохое зрение — одна из частых причин падений, поэтому пожилым людям важно регулярно проходить осмотр и носить правильно подобранные очки.
Главный вывод: лучше всего работает комплексный подход. Физическая активность, безопасный дом, хорошее зрение и контроль состояния костей вместе помогают заметно снизить риск падений и переломов. Начинать профилактику не поздно даже в пожилом возрасте.
