Даже слабые источники света при засыпании влияют на обмен веществ и сердца, объяснил сомнолог Борис Яковлев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
В сетчатке глаза есть особые клетки, которые способны «чувствовать» свет даже через закрытые веки, что тормозит выработку мелатонина.
Параллельно растет риск артериальной гипертензии. Свет ночью активирует симпатическую нервную систему, что создает хроническую перегрузку сердечно-сосудистой системы.
Что советует врач:
— в спальне поддерживать максимальную темноту: плотные шторы блэкаут, закрытые двери, ничего светящегося в зоне видимости;
— заклеить или развернуть к стене все индикаторы зарядки и LED-дисплеи на бытовой технике;
— если нужно встать ночью, использовать светильник с теплым красным светом — он меньше всего подавляет мелатонин;
— на маршрутах в туалет ставить датчики движения с приглушенной лампой вместо постоянного освещения;
— детям до 6 лет ночник лучше выбирать с теплым светом и низкой яркостью, ставить подальше от изголовья.
