Весной многие люди отмечают снижение настроения и упадок сил, однако подобные состояния не всегда означают наличие настоящей депрессии. 

Об этом рассказала клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.

По её словам, важно различать медицинский диагноз «депрессия» и временное состояние, когда человек говорит, что чувствует себя «депрессивно». Настоящий депрессивный эпизод характеризуется сочетанием трёх основных признаков: устойчивым снижением настроения, замедлением мышления и снижением двигательной активности. При этом такие симптомы должны наблюдаться практически ежедневно не менее двух недель.

Весенние же перепады настроения чаще связаны с другими факторами. После зимы у многих людей возникают дефицитные состояния, связанные с недостатком витаминов и низкой физической активностью. Кроме того, на самочувствие влияют изменения циркадных ритмов — зимой ночи длиннее, а это влияет на выработку мелатонина, серотонина и других нейромедиаторов.

Эксперт отмечает и психологический фактор. Весна традиционно ассоциируется с обновлением и переменами, поэтому люди подсознательно ожидают быстрых позитивных изменений. Когда реальность не совпадает с этими ожиданиями — например, холодная погода затягивается или привычный ритм жизни не меняется — может возникать чувство разочарования и снижение настроения.

По словам специалиста, одним из способов справиться с подобными состояниями является изменение фокуса внимания. Полезно добавлять в жизнь новые занятия, возвращать физическую активность, пробовать хобби или другие виды деятельности, которые приносят ощущение новизны.

Куликова подчеркнула, что весенние колебания настроения чаще всего носят временный характер. Если же подавленное состояние сохраняется длительное время и сопровождается выраженными симптомами, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Почему нельзя пить антидепрессанты при любой хандре

Резкое вздрагивание в момент засыпания — распространённое и обычно безопасное явление. 

Об этом рассказала доцент кафедры неврологии ИНОПР Пироговского университета Карине Бадалян.

По её словам, такое состояние называют гипнагогическим рывком или гипническим толчком. Оно возникает в момент перехода от бодрствования ко сну и связано с непроизвольным сокращением мышц. Человек может почувствовать резкий толчок, ощущение падения или будто он споткнулся. Иногда это сопровождается кратким образным сновидением или вспышкой перед глазами.

Одно из объяснений этого явления связано с процессом перехода организма в режим сна. Во время засыпания мышцы постепенно расслабляются, замедляется дыхание и снижается частота сердечных сокращений. Иногда мозг воспринимает это резкое расслабление как потерю равновесия — словно тело начинает падать. В ответ он посылает импульс мышцам, вызывая кратковременное сокращение.

Ещё одна возможная причина — несинхронность между активностью мозга и двигательными реакциями тела. Засыпание является сложным нейрофизиологическим процессом, и иногда мозг уже находится на стадии сна, тогда как двигательная система остаётся активной. В такой момент может возникать короткий нервный импульс, вызывающий подёргивание мышц.

Специалист отмечает, что такие реакции чаще возникают при стрессах, тревожности, переутомлении, недосыпе или употреблении кофеина перед сном.

Ощущение падения также связано с работой участков мозга, отвечающих за пространственное восприятие. Когда мышцы резко расслабляются, мозг может «достраивать» это ощущение и формировать краткий образ падения.

По словам невролога, подобные эпизоды встречаются примерно у 60–70 процентов людей и в большинстве случаев не представляют опасности. Однако если вздрагивания происходят слишком часто, мешают спать или сопровождаются судорогами и другими необычными симптомами, стоит обратиться к врачу.

Бадалян также отметила, что во время сна мозг выполняет важную работу по переработке информации. Он не «удаляет» воспоминания, а сортирует их: важные данные закрепляются в долговременной памяти, а второстепенные нейронные связи ослабевают.

Кроме того, во сне активизируется так называемая глимфатическая система — механизм очистки мозга, при котором выводятся продукты обмена веществ, включая потенциально токсичные белки. Поэтому полноценный сон играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы.

Почему после обеда хочется спать — эксперт назвала главную ошибку в еде