Специалисты рассказали о двух доступных упражнениях, которые помогают улучшить кровообращение в ногах и облегчить неприятные проявления варикозного расширения вен, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Еpochtimes.ru.

Первые проблемы со здоровьем у многих людей после среднего возраста нередко проявляются именно в ногах. На коже могут появляться тонкие красные или синие сосуды, а в более сложных случаях вены начинают заметно выступать. Это состояние известно как варикозное расширение вен и сопровождается тяжестью, отёками и дискомфортом.

Специалисты традиционной китайской медицины считают, что такие проблемы связаны не только с самими венами, но и с нарушением циркуляции крови. Поэтому важную роль играет поддержание кровообращения и снятие застоя в ногах.

Одним из простых способов помочь организму могут стать специальные упражнения.

Подъём ног.
Рекомендуется выполнять упражнение один-два раза в день. Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги вверх, удерживая их в таком положении от 10 до 30 минут. Начинающим советуют начинать с короткого времени и постепенно увеличивать продолжительность. Такое положение помогает крови легче возвращаться от ног к сердцу.

Подъём на носки.
Второе упражнение выполняется стоя. Нужно медленно подняться на носки, задержаться в верхней точке на несколько секунд и затем плавно опуститься. Обычно рекомендуют выполнять около 100 повторений в день — по 50 утром и вечером. Это движение активирует икроножные мышцы, которые помогают перекачивать кровь вверх.

По словам специалистов, регулярное выполнение этих упражнений может со временем уменьшить тяжесть и отёчность в ногах, а также улучшить общее самочувствие. При этом важно помнить, что варикоз развивается постепенно, поэтому изменения обычно заметны только спустя некоторое время.

Эксперты также напоминают: при выраженных симптомах или сопутствующих заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом.

С наступлением весны интенсивность циркуляции респираторных вирусов обычно снижается, однако риск заражения ОРВИ всё равно сохраняется. 

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры инфекционных болезней и эпидемиологии Института клинической медицины Пироговского университета Ольга Зыкова.

По её словам, одной из причин сезонной уязвимости организма может быть ослабление иммунной системы после зимних месяцев. Особенно это касается людей, которые уже перенесли респираторные инфекции в холодное время года.

Эксперт отмечает, что в начале весны важно уделять внимание профилактике. Среди базовых мер специалисты называют ограничение контактов с людьми, у которых есть признаки заболевания, регулярное мытьё рук и использование антисептиков.

Также рекомендуется периодически обрабатывать мобильный телефон, поскольку он часто контактирует с руками и может становиться источником распространения микробов. В период повышенной заболеваемости полезно сокращать время пребывания в местах большого скопления людей.

По словам специалиста, важным фактором профилактики остаётся правильная одежда по погоде. Переохлаждение может снижать защитные возможности организма и повышать восприимчивость к инфекциям.

Отдельное внимание врач советует уделять питанию. Рацион должен включать продукты, содержащие витамин C, например свежие фрукты и ягоды.

Зыкова подчеркнула, что наиболее эффективным остаётся комплексный подход к профилактике респираторных инфекций. Простые меры, выполняемые регулярно, помогают снизить риск заболевания в сезон вирусных инфекций.

Каких ошибок могут избежать пациенты с ОРВИ и гриппом